Demir Takviyelerden Kabızlık Nasıl Durdurulur

Ne yazık ki, kabızlık demir takviyelerinin ortak bir yan etkisidir. Herkesin her gün bir bağırsak hareketi yoktur, ancak sert dışkı geçirirseniz, bağırsaklar hareketi geçirirken ya da mümkün olmadığınızı düşünüyorsanız her zamankinden daha çok gerginlerseniz, haftada üçten fazla tabureyi geçirirseniz kabız demektir. bağırsak hareketi sonrası bağırsağınızı tamamen boşaltmak. Kabızlığınızı önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olmak için birkaç değişiklik yapın.

Günün Videosu

1. Adım

->

Sıvılar sık ​​sık içirin.

Gün boyunca bol miktarda sıvı tüketin. Ulusal Sağlık Enstitüleri altı ila sekiz 8 onsluk bir bardağın günlük bir su alımı önermektedir. Kafeini içeren sıvılar dehidrasyona neden olabilir, bu da kabızlığınızı kötüleştirebilir.

2. Adım

->

Meyve ve sebzeler sağlıklı lif içerir.

Lifli gıdalar içeren dengeli bir diyet kullanın. Çocuklar, gençler ve yetişkinler günlük 20 ila 35 gram lif tüketmelidir. Elyaf alımını kademeli olarak arttırın, çünkü aynı anda çok miktarda lif tüketirseniz gaz, şişkinlik ve mide kramplarına neden olabilir. Elyafta yüksek gıdalar meyveleri, çiğ sebzeleri, yeşillikleri, kepekli tahılları ve kurutulmuş fasulye içerir. Kabızlığı kötüleştirebilecek gıdalar arasında dondurma, peynir ve işlenmiş gıdalar bulunmaktadır.

3. Adım

->

Egzersiz haftanın en günlerinde.

Haftanın en günlerinde en az 30 dakika egzersiz yapın. Düzenli egzersiz, sindirim işlevinizi artırabilir.

Basamak 4

->

Tuvaleti sık sık kullanın.

Dürtüyü hissettiğiniz anda tuvaleti kullanın. Bağırsak hareketinizi tutarsanız, vücudunuz taburedeki suyun bir kısmını emebilir ve tabure sertleşebilir.

Adım 5

->

Doktorunuzla konuşın.

Taburelerinizi yumuşak ve kolay geçmesini sağlayacak günlük reçine yağı ekleyin. Elyaf takviyesi, günlük yeterli miktarda su içmemeniz durumunda kabızlığı kötüleştirebilir. Bağırsak sorunlarınız varsa, bir lif takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşın. Bu takviyeler, aspirin, varfarin ve karbamazepin gibi ilaçların emilimini engelleyebilir. Diyabetiniz varsa, bu takviyelerin kan şekeri seviyenizi düşürebileceği için bir lif takviyesi alırken kan şekeri seviyenizi dikkatlice izleyin.

Adım 6

->

Depolama alanındaki boya müshillerine kıyasla diyetten daha fazla güvenin.

Bazen kabızlığı hafifletmek için magnezyum sütü gibi bir salin müshil kullanın. Bazı müshil ilaçların alışılagelmiş kullanımı normal bağırsak işlevini etkiler ve vücudunuzu bağırsak hareketi için onlara bağımlı kılabilir.

İhtiyacınız Olabilecek Şeyler

• Elyaf takviyesi
• Tuz şamatası

Uyarılar

• Eğer semptomlar şiddetli ise ve diyet değişikliklerine rağmen üç haftadan uzun süre kabızlığınız varsa doktorunuza danışın, bağırsak hareketleriniz üç günden fazla aralıklarla ortaya çıkar. Aynı zamanda şiddetli mide ağrısı, dışkıda kan, ishal ile değişen kabızlık, rektal ağrı, açıklanamayan kilo kaybı veya dışkılar ince ve şekilli kalem gibi görünüyorsa doktorunuzla irtibata geçin. Bir ilaç etkileşimi şansını azaltmak için reçeteyle satılan ilaçları kullanırsanız, kabızlığı tedavi etmek için reçetesiz ilaçlar almadan önce daima doktorunuza veya eczacınıza danışın.