Probiyotiklerden Nasıl Başlayabilirsiniz

Probiyotikler bağırsağında yaşayan ve sindirim sisteminizin uç uca sahip olmasını sağlayan iyi, sağlıklı bakterilerdir. Ancak, hastalanırsanız veya antibiyotik kullanıyorsanız, vücudunuzdaki iyi bakteriler kötü bakteriler tarafından tüketilebilir veya aşılabilir. Sağlıklı bakterileri yeniden doldurmak için asidofil veya laktobasil gibi reçetesiz probiyotikleri alabilir ve birçok gıdalar probiyotikleri içerecek şekilde kültürlenir. Birçok kişi, iritabl bağırsak sendromundan maya enfeksiyonlarına kadar her şeyi tedavi etmek için probiyotik kullanır. Özellikle şu anda reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla görüşün.

Günün Videosu

Adım 1

Bir çeşit içilebilir yoğurt olan yoğurt veya kefir gibi probiyotikler içeren yiyeceklere bakın. Ekşi krema veya süzme peyniri gibi diğer bazı süt ürünleri canlı ve aktif kültürlerle de yapılabilir. Fermente bir Japon çayı olan Kombucha, probiyotikleri içerir ve bazı şirketler probiyotiklerle hazırlanan meyve suyu karışımları veya şeker çiğnemek üretmektedir. Probiyotiklerle hazırlanan yiyecek ve içeceklerde genellikle daha düşük seviyelerde bakteri bulunur; bu nedenle mideniz daha nazik olurlar. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için az miktarda, önerilen hizmetin yaklaşık yarısı veya üçte birinden başlayın ve gerekirse miktarı artırın.

Adım 2

Probiyotik takviyeleri düşünün. Probiyotikler kapsül, tablet veya toz formundadır ve bunlar tek bir bakteri suşu veya birkaç suşun bir karışımı olabilir. Doktorunuz ya da doğal proteini, durumunuza uygun bir probiyotik takviye bulmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, probiyotikler her bedeni farklı şekilde etkiler ve bir bakteri türü arkadaşınızın ishali için harikalar yaratabilir, ancak sizin için hiçbir şey yapmayabilir.

Adım 3

Düşündüğünüz takviyelerin etiketini okuyun ve mektubun tüm talimatlarına uyun. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe önerilen en küçük dozla başlayın ve sizin için uygun bir doza kadar yavaş yavaş çalışın.

Adım 4

Doktorunuza, antibiyotik ilacı ile istemeden öldürülen iyi bakterileri yenilemek için probiyotik alıp alamayacağınızı sorun. Genellikle, antibiyotik etkinliğini azaltmadan antibiyotiklerle birlikte probiyotikleri alabilir, eğer iki ilacı birbirinden 12 saat ayırırsanız. Bununla birlikte, yoğurt tüketmek veya kombucha içmek, bağırsaklardaki iyi bakterileri yeniden oluşturmak için daha iyi bir yol olabilir.

Uyarılar

• Probiotik gıdalar ve takviyeler genellikle çok güvenlidir, ancak çok miktarda alımı mide ağrılarına neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, bağışıklık sistemi bozulmuş insanlar için probiyotik ile ilgili bir risk olabilir.