Ağırlıklar Kaldırıldıktan Sonra Ağız Sıklığınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?

Ağırlıklar kaldırıldıktan sonra kas ağrısını ortadan kaldırmanın garantili bir yolu olmadığından, en iyi yaklaşım önleyici bir plandır. Ağırlıkları kaldırdıktan sonra biraz kas ağrısı beklemek yaygın olmakla birlikte, kaldırma rutini ayarlayarak oluşumu azaltabilirsiniz. Önceden planlamanız hile yapmak istemiyorsa, kas ağrınızı azaltmak ve iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz. Yakında acınız bir sonraki egzersiz programınıza müdahale etmeyecek ve böylece sizi fitness hedeflerine ulaştıracaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Kaslarınızı hazırlamak ve egzersiz sonrası ağnınızı hafifletmek için ağırlık kaldırma oturumuna başlamadan önce tamamen ısınmaya başlayın. Dolaşımı artırmak için yürüyüş, merdiven tırmanışı veya atlama ipi gibi tam vücut hareketleri yaparak 5-10 dakika harcayın.

Adım 2

Sürekli rahatsız edici kas ağrısı yaşarsanız, hafif bir direnç kullanın. Hafifletmeyi hafifçe azaltın ve egzersiz sonrası ağrınızı azaltır mı öğrenmek için olağan tekrarlarınızı yapın.

3. Adım

Kuvvet eğitimi hareketinin eksantrik kısmını azaltın. Kas ağrısını azaltmak için ağırlıkları daha yavaş üç veya dört yerine iki sayıya indirin.

Adım 4

Kümeler arasındaki dinlenme miktarını arttırın. Her set 30 ila 60 saniye yerine bir ila iki dakika dinlendirin veya daha fazla kas kurtarma ve daha az rahatsızlık şansı sağlamak için dinlenme süresini üç ila dört dakika arasında artırın.

Adım 5

Her antreman arasındaki iyileşme süresini artırın. Kas kurtarma için yeterli zaman ve kas ağrısı önlemek için ağırlıkları tekrar kaldırmadan önce en az 42-78 saat bekleyin.

6. Adım

Boğazlanma şansınızı azaltmak için eğittiğiniz kasları gerin. Göğüs, sırt, omuzlar, kollar, kalçalar ve bacaklar gibi büyük kas gruplarınız için uzantılar ekleyin.

7. Adım

Dinlenme günlerinizdeki acıyı artıran aktivitelerden kaçının. Kaslarınıza olan kan akışını artırmak için yürümek, ancak spor yapmak veya uzun mesafe çalıştırmak gibi yorucu aktivitelerden kaçının.

Adım 8

Hücrenin hızlanmasını hızlandırmak için Vitamin C ve E gibi antioksidan alımını artırın. Doğru dozu hakkında doktorunuzla konuşın; antioksidanların artması kas ağrınızı en aza indirebilir.

Adım 9

Kas ağrınızı azaltabilir ve gevşeme yanıtınızı artırabilecek bir masaj yapın.

Adım 10

Kas ağrınızın geçici olarak hafifletilmesi için bir epsom tuz banyosuna batırın.

Adım 11

Aspirin içeren topikal ağrı giderici merhemler uygulayın, bir kez doktorunuzdan izin aldıysanız kas ağrınızı hafifletin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Epsom tuzu
• Kas kurtarma merhemleri

Uyarılar

• Kas ağrınız bir haftadan fazla sürecek veya işinize ve uyumanıza müdahale ederse doktorunuzla konuşın.