Basketbolda Bir Ağırlık Yastığı Nasıl Oynanır

Basketbolda kullanılan, kasları atlamak ve çalıştırmak için kullanılan kas gruplarını oluşturmak için bir yol, basketbol ağırlık yelek giymektir. Böyle bir yelekte, vücudunuz aynı kas gruplarını istihdam ederken aynı hareketleri yapmak ve aynı yüksekliğe ulaşmak için daha fazla çalışmaya zorlanmaktadır. Bu, yelek çıkınca daha hızlı hareket ve daha yüksek atlamalara neden olabilir.

Günün Video

Adım 1

Uyan bir yele seçin. Bazı yelekler tek boyutlu her çeşittir ancak yine de denemelisiniz. Yelek rahat, ama çok sıkı olmamalı ve kesinlikle çok gevşek olmamalıdır.

Adım 2

Yelekteki ağırlıkları ayarlayın. Tipik bir basketbol ağırlığı yelek 25 ila 150 lbs arasında herhangi bir yere sığacak. Ağırlıklar. Eski tutardan başlayın; 80 libre ile çalışmanız gerekmez. Sonuçları görmek için. 25 pound ekleniyor. çok şey katıyor - ve gereken tek şey olabilir. Ağırlıklar genelde yelek üzerindeki cebe sığar, kayışlar veya velkro ile sıkıca tutturulur.

3. Adım

Basketbol yelekini başının üstünden kaydır.

Adım 4

Yeleğin sırtları ve kalçalarından yeleğin kayışlarını kullanarak sıkın. Bunlar genellikle cırt cırtlı, toka veya bunların kombinasyonu ile sıkılır. Bazı ağırlık yeleklerinde birden fazla kayış var, bazılarının sadece bir tane var. Yelek rahat, ama çok sıkı olmamalıdır (cildinize kazılmasını istemezsiniz). Eğer çok gevşekse, cildinize zarar verebilir.

Adım 5

Normal uygulama rejimini üstlenin. Kilo yelek tabii ki pratik oturumlarınıza ekstra meydan okumalar katacak, ancak bu yelekleri oyun sırasında giyilecek şekilde tasarlanmıştır. İşte bu, gerçek oyun sırasında normalde kullandığınız kas gruplarını çalıştırmaktır.

Adım 6

İsteğe bağlı olarak ağırlık ekleyin. Zamanla, 25 lbs bulabilirsin. bir zamanlar olduğu kadar zor değil.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Ağırlık yeleği
• Basketbol
• Basketbol sahası

İpuçları

• Kilo yelekinin doğrudan cildinize sürtülmesini önlemek için altına bir t-shirt giymeyi düşünün ağırlık yelek.