Kalipersiz Vücut Yağının Ölçümü

Vücut yağ yüzdesi, yağdan gelen ağırlığınızın yüzdesidir. Cilt katlama pergeli, vücut yağ yüzdesini ölçmek için kullanılan yaygın bir yöntemdir ancak pergelere erişemeyebilirsiniz. Ayrıca, bir ölçek ve bant ölçüsü ile vücut yağ yüzdesini de ölçebilirsiniz. Cinsiyetler arasında yağ dağılımı farklı olduğu için, bu yöntem erkekler ve kadınlar için farklı ölçümler seti kullanır.

Günün Videosu

Adım 1

Beden ölçülerini inç cinsinden bir şerit ölçüsü ile alın. Herkes karnında bellerini ölçmelidir. Dişi olduğunuzda kalçalarınızı, ön kolunuzu ve bileğinizi de ölçmeniz gerekir. Kalçalarınızı ve kolunuzu son noktalarından ölçün. En ince noktada bileğinizi ölçün.

2. Adım

Kendinizi kilo ile tartın. Uyanırken ağırlıklarınızı günün en düşük seviyesinde olacak şekilde yapın.

3. Adım

Eğer erkekseniz yağsız vücut ağırlığınızı türetin. Zayıf vücut ağırlığı (1. 082 x toplam ağırlık) - (4. 15 x bel ölçümü) + 94. 42. Bu örnekte, toplam ağırlığınız 155 pound ve bel ölçümünüz 35 inçtir. Zayıf vücut ağırlığınız var (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94.42 = 117 kilo.

Adım 4

Eğer dişi iseniz zayıf vücut ağırlığınızı hesaplayın. Zayıf vücut ağırlığınız (0,732 x toplam ağırlık) - (0,159 x bel ölçümü) - (0,249 x kalça ölçümü) + (0,444 x önkol ölçümü) + (bilek ölçümü / 3 14) + 8. 987. Bu örnekte, 143 liralık ağırlık ve 28 inç bel ölçüsü veriyorsunuz. Kalça ölçümünüz 39 inç, önkol ölçümünüz 10 inç, el bilek ölçümünüz 6,5 inçtir. Zayıf vücut ağırlığınız (0,732 x 143) - (0 157 x 28) - (0 249 x 39) + (0 434 x 10) + (6 5 / 3-14) + 8 987 = 106 kilo.

Adım 5

Yağsız vücut kütlenizi vücut yağ yüzdelerinize dönüştürün. Vücut yağ yüzdesi (vücut ağırlığı - yağsız vücut kütlesi) / (vücut ağırlığı) x 100'e eşittir. Önceki örneği bir erkek için kullanırsanız, 155 kilo verir ve 116 kilo yağsız bir vücut kütlesi vücut yağ yüzdesi 155 - 116) / 155 x 100 =% 25.2.

İhtiyaç duyacağınız şeyler

• Bant ölçüsü
• Ölçek
• Hesap Makinesi

İpuçları

• BMI hesaplayıcıları vücut yağ yüzdesini belirlemenin başka bir yoludur.

Uyarılar

• 25'in üstünde bir vücut yağ yüzdesi aşırı kilolu olduğunu gösterir. Yüzde 30 veya daha fazla olanlar obez kategorisine girer. Kilonuzu ve kilo vermeye karşı en iyi nasıl çalışacağınızı tartışmak için doktorunuza danışın.