Vitamin B12'yi Düşürme
İçindekiler:
B-12 vitamini, vücudunuzun sağlıklı bir sinir sistemini korumak ve kan hücreleri yapmak için ihtiyaç duyduğu 13 önemli vitaminden biridir. Genel olarak güvenli kabul edilse de, yüksek dozlarda B-12 vitamini ishal, kan pıhtılaşması, kaşıntı ve ciddi alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Yüksek kan seviyelerinde B-12 vitamini, şeker hastalığı olan ya da obez olan insanlarda bulunabilir. Yüksek B-12 vitamini seviyesine sahip olmak da karaciğer hastalığını veya lösemiyi gösterebilir. Yüksek miktarda vitamin içeren gıdalardan kaçınarak vitamin B-12 seviyenizi düşürün. Vitamin B-12 seviyelerini veya alımı azaltmaya çalışmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Özellikle yüksek düzeyde B-12 vitamini içeren midye veya istiridyeler yemeyin. 3 oz. midye porsiyonu 20 mcg içerir; Aynı porsiyon mısır koçanı 84 mcg içerir.
2. Adım
B-12 vitamini için iyi kaynaklar olan et ve balıktan kaçının. 3 oz. yengeç porsiyonunda 8,8 mcg; Somon 2. 4 mcg'ye sahiptir; sığır etinde 2. 1 mcg B-12 vitamini bulunur. Yerine Türkiye ve tavuk yiyin, ki bu her 3 oz'da sadece 0,3 mcg'dir. hizmet.
3. Adım
Vejetaryen bir diyet yeyin. B-12 vitamini sadece hayvansal gıdalarda bulunur ve bu nedenle vejetaryen bir diyetle yemek yemenin vitamin alımını azaltmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun küçük miktarda B-12 vitamini ihtiyacı olduğunu unutmayın; tavsiye edilen günlük ödenek 2. 4 mcg'dir.
Basamak 4
Potasyum bakımından zengin gıdaları tüketin veya B-12 vitamini açısından zengin gıdaları yediğinizde potasyum takviyesi yapın. Potasyum B-12 vitamini emilimini azaltabilir. Bununla birlikte, yüksek potasyum tüketimi toksisiteye neden olabilir, bu nedenle, doktorunuz tarafından talim edilmedikçe asla önerilen potasyum alımını asla aşmayın. Potasyum için önerilen günlük alım miktarı yetişkinler için 4, 700 mg'dır.
Adım 5
C vitamini takviyesi, vitamin B-12 zengin gıdalarla birlikte alın. C vitamini besin B-12 vitamini tahrip edebilir. Nadiren de olsa, aşırı miktarda C vitamini tüketilmesi bazı gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Günde 2, 000 mg C vitamini aşmayın.
Uyarılar
- Yeterli miktarda B-12 vitamini almaması, anemi ve nörolojik ve gastrointestinal semptomlarla karakterize edilen eksikliğe neden olabilir.
