Günde Ağırlık 1200 Gol Azalıyor

Günde 1, 200 kaloriyi tüketmenin yolu diğer diyet türlerine benzemektedir. Ne yediğinizi izlerken kilo kaybını teşvik etmek için enerji harcamasını arttırır. Ancak National Institutes of Health'e göre, 1200 kalorilik bir diyet ancak kadınlar için önerilir. Erkekler, bir tıp uzmanının gözetiminde olmadığı sürece, günde 1,500 kaloriyi tüketmemelidir.

Günün Videosu

Adım 1

Sağlık kuruluşunuzla görüşün. Ulusal Sağlık Enstitüleri, diyet başlamadan önce doktor veya diyetisyenle konuşmalarını önerir; tıbbi veya beslenme açısından güvenli olduğu söylenenler dahi.

2. Adım

Bir hedef belirleyin. Her çeşit kilo kaybı programıyla Cleveland Clinic, kilo ve saatte bir hedef kilo kaybı oluşturmanız gerektiğini iddia eder. Eğer 25 lbs kaybetmek umuduyla iseniz., bunu gerçekleştirmek istediğiniz zaman miktarını da belirlemelisiniz. Bununla birlikte, bu amaca ulaşılabilmesi gerekir, bu nedenle 25 lbs kaybetmek istediğinizi belirtti. bir ayda oldukça yüksek olabilir, çünkü bu yaklaşık 7 lb olarak işliyor. 5 lbs olan bir hafta. sağlıklı bir kilo kaybı için önerilenden daha fazla.

Adım 3

Bir kaloriden 1, 200 kalorinin ne kadarının haftanın bir günü boyunca yaratılacağını belirleyin. Kadınlar için, mevcut kalorik ihtiyacınızı tahmin ederek başlayın: [(4. 35 x kilo olarak) + (4.7 x yükseklik inç) - (4.7 x yıl) +655] x 1. 2. Sonra, Bu toplamdan 1, 200 kaloriyi çıkarın.

Günlük kalorili ihtiyacınızın 1 olduğunu düşünüyorsanız 750 kalori, günde 1, 200 kaloriyi yemek, 350 kalorilik bir kalorinin eksikliğini sağlar ve bu da 3, 850 kalorik açığa çıkarır. hafta. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bu, 3 lük 500 kilogramın yağın 1 lb.'ye eşdeğer olduğu için 1 lb.'nin üzerinde bir kilo kaybı sağlar.

4. Adım

Fiber yüksek bir kahvaltı ye. Yüksek lifli kahvaltı, herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır ve Harvard Tıp Fakültesi'ne tavsiyelerde bulunur. Hatta 1, 200 kalorilik diyet lifli yüksek bir kahvaltıyla başlamalıdır. Elma, armut, muz, yaban mersini ve ahududu gibi yüksek lifli meyvelerle karıştırılan yüksek lifli tahıllar, güne başlamak için çok miktarda lif sağlayabilir.

Adım 5

Sağlıklı ve dengeli bir öğle yemeği yiyin. Kalorileri düşük tutmak için sebzeler, baklagiller, tam tahıllı makarnalar ve yağsız et etleri ile sopa uygulayın. Yemek için kalori tüketimini tahmin etmeye yardımcı olması için porsiyonları ölçtüğünüzden emin olun.

6. Adım

Hafif bir akşam yemeği yiyin. Proteininizi balıklardan, kümes hayvanlarından veya bakliyatlardan alın ve birçok sebze ve tam tahıl içerdiğinden emin olun çünkü bunlar doğal olarak düşük kalorilerdendir. Bu, günde yaklaşık 1, 200 kalori tutmanıza yardımcı olur.

7. Adım

Atıştırmalıklara yer bırakın. Midmorning ve öğleden sonra bir aperitif, açlıktan uzak tutmaya yardımcı olabilir, bu nedenle meyveler, sebzeler, az yağlı mandıra ve hatta fıstık gibi birkaç aperatif için kalorili oda bırakın.

Adım 8

Ne içtiğinize dikkat edin. 1'den beri kalorili tüketim için 200 kalori nispeten düşük, içtiğinize dikkat edin. Pek çok meyve suları, gazlı içecekler ve kahveler, porsiyon başına 100 kaloriden fazla olup, 1, 200 kaloriyi aşan kalori tüketiminizi artırabilir.

Adım 9

Şeker yüksek ve yüksek yağlı gıdalardan kaçının, Ulusal Sağlık Enstitüsüne çağrıda bulunur. Bu ürünler tipik olarak taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan daha fazla kaloriyi içerir.

Adım 10

Egzersiz yaparak ek kilo vermeyi teşvik edin. Kalori açığını artırabilir ve böylece bir egzersiz programıyla, hatta 1, 200 kalorilik diyette daha fazla kilo vermeyi teşvik edebilirsiniz. Ulusal Enstitüler, haftada üç güne kadar 30 dakikalık egzersiz yapmalarını önerir. Mayo Kliniği, haftanın en günlerinde 30 ila 60 dakika önermektedir. Bir tıp profesyoneliyle hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğunu tartışın.

Adım 11

Bir kilo kaybı günlüğü başlatmayı düşünün. Bir kilo kaybı günlüğü, 1, 200 kalorilik diyet korumak ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısını tahmin etmek için kalori tüketiminizi izlemenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Erkekler kadınlar için benzer bir denklem kullanarak kalori ihtiyacını belirleyebilir: [66 + (6. 23 x pounds) + (12.7 x inç) - (6.8 x yıl)] x 1. 2. Bu denklemin dahil edilmesi, bir tıp uzmanının gözetiminde olmadığı sürece, erkekler için 1, 200 kalorili diyet sağlamaz.

Uyarılar

• Erkekler her gün en az 1500 kaloriyi tüketmeliyse de, doktorunuz hızlı kilo kaybını teşvik etmek için çok düşük kalorili bir diyet önerebilir. Bu durumda, doktorunuzun emirlerine uyun, çünkü diğer sağlık sorunları bu tip kilo verme programını gerektirebilir. Ancak sadece bir tıp uzmanının gözetiminde. Erkekler kendi başına çok düşük kalorili bir diyet denemelisiniz.