Orta ve Alt Göbekteki Yağları Nasıl Kaybetirsin
İçindekiler:
Onlara üst, orta veya alt karıncalar değerseniz atıfta bulunduğunuz kas rektus abdominisidir. Bu kasın üzerindeki aşırı yağ, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi sağlık koşulları riskinizi arttırır. Sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirmek için karnındaki yağları azaltmanın imkânsız olduğu için gövde yağınızı tam vücut yaklaşımını kullanarak azaltın. Vücudundaki yağ azaltıldığında, bu çirkin karın yağı da azalacaktır.
Günün Videosu
1. Adım
->
Her gün 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturun. 1 kiloluk yagin 3, 500 kaloru bulundugundan haftada 1 ila 2 kilo kilo kaybi olur, bu da ABD Sağlık ve însan Hizmetleri Departmani'na göre sagliklidir ve güvenlidir.
2. Adım
->
Sebzeler, az yağlı süt, yağsız protein, kepekli tahıllar ve meyveler içeren düşük kalorili, dengeli bir diyet tüketin. Şeker, kolestrol, tuz ve doymuş ve trans yağ alımını sınırlayın. Porsiyon boyutlarınızı azaltın ve cips, kurabiye ve dondurma gibi yüksek kalorili gıdalar üzerinden düşük kalorili, meyve ve az yağlı yoğurt gıdaları seçin.
3. Adım
->
Haftanın beş gününe 30 ila 60 dakika arasında ılımlı aerobik egzersiz ekleyin. Aerobik veya kardiyo egzersizi, günlük kalori açığına katkıda bulunan kalorileri yakar. İster hızlı yürüyüş ister, bisiklet sürmeli veya iki kat tenis oynayalım, konuşabilmenizi, şarkı söylemenizi önleyen bir tempoyla ilerlemenizi.
Basamak 4
->
Haftanın en az iki günü güç antremanı yapın, çünkü bu, kas dokusunu korur ve arttırır ve metabolizmanızı% 15 oranında hızlandırır. Hastalık Kontrolü ve Önlenmesi. Kollarınızı, bacaklarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı kullanın. Her egzersiz için, seti tamamladıktan sonra başka bir tekrar yapamazsınız, yeterli ağırlığı kullanarak, iki ila üç sekiz ila 12 tekrarlamayı bitirmeyi hedefleyin.
Adım 5
->
Vücudunuzun ve karnınızın yağları azaltıldığında karnınız sıkılaşıp tonlanmış gibi görünecek şekilde güçlendirici egzersizlerle karınlarınızı hedefleyin.Kaptan koltuğundaki diz yükseltmeleri, bir denge topunda çarpma ve yerde ters oymalar gibi egzersizleri uygulayın. Bunların hepsinin rektus abdominisinizi çalıştığını anlayın, ancak diz yükselirken ve ters yönde bu kasın alt kısmında ve kararlılık topunda çarparken üst veya orta kısımda daha fazla vurgu hissedebilirsiniz.
İhtiyacınız Olabilecek Şeyler
- Kaptan'ın koltuğu
- Stabilite topu
Uyarılar
- Özellikle hareketsiz kaldıysanız veya tıbbi bir durumunuz varsa veya kilo kaybı rejimini başlatmadan önce doktora danışın veya yaralanması.
