Ketoz sırasında yağ yakmanın nasıl artıracağı

Diğer bir deyişle, düşük karbonhidratlı bir diyet ketojen olarak adlandırılır; çünkü vücuda enerji için yağ kullanmaya zorlar. Ketoz yağ yakmanın çok etkili bir yoludur, ancak egzersiz ve beslenme yoluyla yağ yakma oranını arttırmak için bazı teknikler vardır. Kaç tane karbonhidrat günde yemelisin? Onları en iyi yemek zamanı nedir? En iyi hangi karbonhidrat? Ve doğal ekler, aşırı ketojenik diyetlerin neden olduğu kas kaybını önler mi? Bu soruları cevaplamak ve yağ yakıcı hedeflerinize ulaşmak için birkaç temel kural izleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Kişisel metabolizmanıza bağlı olarak günde 30-50 g karbonhidrat tüketin. Tipik olarak, bu karboko- luklaşma fazı beş gün sürer ve bunu takiben iki gün karbür yükleme yapılır. Örneğin, iki gün boyunca günde 100 ila 200 g karbonhidrat olması. Bu karbür bisiklet stratejisi, açlığın algılanışına tepki olarak vücudun yağ yakmayı durdurduğu diyet yaymalarını önlemeye yardımcı olur.

2. Adım

Karbonhidratlarınızı antrenmanlarınızın etrafına koyun. Karbonhidratlara iki nedenden dolayı ihtiyaç vardır: kas kurtarma ve enerji. İyi bir strateji, antrenmanınızdan önce karbonhidratların yarısını alıp sonra diğer yarısı almaktır. Bazı insanlar daha önce veya sonra hepsini almaya karar verirler. Her iki durumda da, sabah karbonhidratlarınızı alarak vücutta gün boyunca ketozya geçip daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Adım 3

Kortizol düzeylerini kontrol altına almak için direnç eğitim antrenmanlarını 60 dakika ile sınırlayın. Kavga ya da uçuş tepkisinin bir parçası olan stres hormonu kortizol, yağ yakmayı yavaşlatır ve kas dokusunu metabolize eder. Yaklaşık bir saatlik eğitimden sonra, kas yapım hormonları azalır ve kortizol önemli ölçüde artar. Bazen daha sert eğitim daha iyi değildir. En iyi şekilde eğitim en iyisidir.

Adım 4

Direnç egzersizi sonrasında 30 ila 60 dakika düşük yoğunluklu kardiyo yapın. Spor yazarı Jeff Anderson bu "süper kardiyo" önerir çünkü neredeyse sadece vücut yağını yakar, değerli kas dokusundan korur. Yüksek yoğunluklu kardiyo, ketogenik bir diyetle yerini alıyor, ancak egzersiz öncesi ve sonrası beslenme açısından direnç egzersizi gibi davranılmalıdır.

Adım 5

BCAAs (dal zincir amino asitler) alın; vücudun kas yerine yağ yakmasını sağlayın. Bu özel amino asitler (protein yapı taşları), kas oluşumu için anabolik tetikleyiciler olarak görev yapar. Doğrudan kas dokusu tarafından metabolize edilebildikleri için, vücudun yakıt için kendi kasını kullanmasını önleyerek bir enerji kaynağı görevi görürler.Antrenmanlarınızdan önce ve sonra 5 g BCAA kullanmayı deneyin. Bir diğer iyi strateji, 2-3 gram BCAA'yı, yemeklerle veya aralarında olmak üzere, her iki veya üç saatte almaktır.

6. Adım

Karbonhidratlardan kaçınarak kesilen kalorilerin bir kısmını MCT veya orta zincirli trigliserit yağı ile değiştirin. Bunlar, vücut tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılabilen doymuş yağlardır (hindistancevizlerden) ve doğada termojeniktirler; bu, yağ yakma oranını arttırdıkları anlamına gelir. 1 yemek kaşığı almaya çalışın. egzersiz öncesi ve sonrası ve / veya gün boyunca her iki veya üç saat boyunca.