Çoğu insan için temel başlangıç ​​sıcaklığı

Çoğu insan için temel başlangıç ​​sıcaklığı 98.6 derece Fahrenhayttır. Vücudunuzun sıcaklığı, fiziksel aktiviteye, vücut ısı kaybına ve çevresel faktörlere bağlı olarak gün içinde dalgalanmaktadır. Soğuk ortamlarda veya soğuk suda olduğu gibi vücut ısısını hızlı bir oranda kaybettiğinizde, vücut ısısını korumanızın ve vücut sıcaklığınızın uzamasına bağlı ölümlerin ve hatta organların ölümünden kaçınmak için vücut ısınızı yükseltmeniz önemlidir. Temel hayatta kalma ipuçları, çeşitli durumlar için vücut sıcaklığınızı artırmanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Adım 1

Vücudunuzu hareket ettirin. Egzersiz, kaslarınızın sıcaklığını arttırır ve bu da çekirdek sıcaklığını artırır. Bazıları artan bir vücut sıcaklığının egzersiz performansını ve sonuçlarını gerçekten arttırdığına yanlışlıkla inanıyor olsa da, 2004'te yayınlanan "The Physiological Society" konferansında sunulan bir araştırmada vücut sıcaklığının artmasının kas çıktısında bir etkisi olmadığı bulundu.

Adım 2

Mümkün olan en kısa sürede kurulayın. Vücudunuz doğal olarak vücudunuzu soğutması nedeniyle iç merkez sıcaklığınız çok yüksek olduğunda terleme oluşturur. Soğuk havada ıslandığınızda kendinizi ıslak bulursanız, yorucu bir egzersiz sonrasında da aynı kavram geçerlidir. Çekirdek vücut sıcaklığınızı tekrar yükseltmek için havluyu alın ve kuru giysiler bulun.

Adım 3

Sulu olarak kalmak için su içirin. Su, çok sıcak olduğunuzda vücudu soğutmaya yardımcı olurken, sıcaklık çok düşük olduğunda vücudunuz da su yararaktadır. Bunun nedeni, vücudunuz hem dehidrate olduğunda hem de soğuk olduğunda, su solunum yoluyla vücudun dışına atılır. Soğuk hava vücudunuza girdiğinde, sıcaklığınızı düşürmemesi için havayı ısıtmaya yardımcı olması için uygun sıvı seviyelerine ihtiyacınız vardır. Tamamladığınız 10 ila 20 dakikada bir açık hava etkinliği için en az 7-10oz su içirin.

4. Adım

Çok inciniyorsanız ve soğukta açık hava etkinliklerine uzun vadede katılmayı planlıyorsanız, kilo alın. Daha sağlıklı bir uygulama olmasa da, daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak vücudunuzu çekirdeğinizin sıcaklığını yükseltmek için etkili bir şekilde izole edecektir. Subkütan yağın fazladan katmanları, vücut yağ yüzdesi daha düşük olmasına göre daha sıcak kalmanızı sağlar. Ancak, kilo ortalamadan daha ağır veya normalden daha ağırsa, vücut yağının eklenmesi, iyilikten daha çok zarara yol açacaktır.

Adım 5

Vücudunuzun titremesine izin verin ve süreçle savaşmaktan kaçının. Vücudunuz vücudu soğutmak için terliyorken, titreme, vücudunuzun, dakik kas hareketleri yoluyla çekirdek sıcaklığını arttırdığı süreçtir. Titreme tuhaf görünüyorsa ve dürtüyle savaşmak cazip olsa da, vücudunuzun vücut ısısını doğal olarak daha güvenli bir seviyeye ayarlamak sizin vücudunuzun yolu.

Uyarılar

• Özellikle soğuk havada egzersiz yaparken, çalıştıktan çekirdek sıcaklığınızı biraz artırmak iyi bir fikirdir. Başka bir sebepten dolayı vücut sıcaklığını artırmaya çalışmayın. Çekirdek sıcaklığınızı yükseltmek çok sağlıklı olmanız için tehlikeli olabilir.