Erkek Konumunu Nasıl Geliştirirsiniz

Bir odaya girerken veya oyun alanına girerken güven göstermek, duruşunuzla başlayabilir. Yerleşik bir yaşam tarzına sahip olan, bilgisayarın önünde saatlerce vakit geçiren veya ağırlıkları yanlış formlarla kaldıran erkekler postürel yetersizliklere neden olabilir. Yüzüstü omuzlar, ileri kafa ve anterior pelvik eğim veya mide köpek eğimi gibi özellikler vücut ağrısı, rahatsızlık ve yaralanmalara neden olabilir. Kaslarınızı, kemiklerinizi ve bağlarınızı hizalamak, iyileştirilmiş hız, verimli kas kullanımı, çevik hareketler ve genel bir refah hissi kazandırmaktadır.

Günün Videosu

1. Adım

Ayaklarınızın kalça genişliğinde ve omurgası uzatılmış halde iç çamaşırlarınızda bir ayna önünde yan durun. Doğru bir görünüm elde etmek için sorun yaşıyorsanız bir arkadaşınızdan fotoğraf çekmesini isteyin. Başınız, omuzlarınız, kalçalarınız ve ayak bilekleriniz bir sıra olmalıdır; ileri ya da geriye dayanıyorsanız ya da vücudunuzun herhangi bir kısmı çıkıyorsa dikkat edin.

2. Adım

Bir ileri kafayı düzeltmek için boynunuzu gerin; Sıkı kaslar başınızın omuzlarınızın önüne çıkmasına neden olabilir. Çenenizi göğsünüze doğru iterken omuz kılıcınızı arkaya doğru bastırın; 30 ila 60 saniye tutun.

3. Adım

Kıvrımlı veya kaldırılmış omuzlarınızı sırtınızı güçlendirerek tersine çevirin. Birçok erkek gelişmiş göğüs istiyor, bu yüzden tezgah üzerinde ağır basarak sırtlarına fazla dikkat etmiyorlar. Bu, omuzları ileri doğru çekebilecek aşırı eğitilmiş göğüs kaslarına yol açar. Sırtınızı göğsünüzdeki kadar sıklıkla eğitin. Lat pulldown'ları, satırları ve skapula gerilemesi gibi egzersizleri yapın. Uygun formla en az sekiz ama en fazla 12 tekrarlamanızı sağlayan bir direnç seviyesi seçin.

4. Adım

Karın kaslarınızı güçlendirerek karın yalınızı düzeltin. Zayıf abs, sırtınızın eğrisini vurgulayabilir ve midenizin çıkmasına neden olabilir. Karnınızı alt sırtınıza doğru çekmenize yardımcı olan derin oturmuş abdominal kas olan transvers abdominis'i aktive eden egzersizleri yapın. Tahta plakalar, çarpıntı tekmeleri, süpermarketler ve bisiklet krizi yapın.

Adım 5

Uyluklarınızın ve kalçanızın stabilitesini arttırırken anterior pelvik eğimin sabitlenmesine yardımcı olan öksürüğünüzü güçlendirin. Barbells ve dumbbells gibi dirençle squat, step-up, lunges ve deadlift yapın. Fitness seviyeniz için ağır olan ağırlıkları kullanmaktan kaçının; formunuzu tehlikeye atmanız, duruş sorunlarınızı daha da şiddetlendirebilir.

Adım 6

Ayaklarınızı öne veya arkaya getirmek yerine kalçalarınızı ve uyluklarınızı esnek hale getirin; bu da duruşunuzu atar. Gerginleştirme oturumlarınıza kalçaları ve kalçaları hedefleyen yoga pozları ekleyin.Faydalı yoga pozları, bağ açısı pozu, parmak başı pozu, tek bacaklı kral güvercin pozu ve sfenks pozunu içerir, ikincisi kalçanızın ve kalçanızın önünü uzatır. Her pozu 30 ila 60 saniye tutun.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Ayna
• Kamera
• Kuvvet eğitimi ekipmanı

İpuçları

• Haftada en az iki kez kas grubuna göre iki ila üç egzersizi tamamlayın. Her spesifik kas grubunun güçlendirme oturumları arasında 48 saat dinlenmesine izin verin.

Uyarılar

• Yeni bir güçlendirme veya germe programı başlatmadan önce bir doktora danışın. Herhangi bir duruş ve vücut ağrısı ya da hissettiğiniz rahatsızlıkları doktorunuza bildirin.