Vücudunuzdaki İnsülin Seviyelerinin Artırılması

İnsülin pankreasta üretilen, hem glikoz hem de trigliseridlerin kan dolaşımından hücrelere taşınmasına yardımcı olan bir hormondur. Glikoz, vücudun ana enerji kaynağıdır; Her hücrenin glikoza ihtiyacı vardır. Trigliseritler, sadece yağ hücrelerinde depolanan, kan dolaşımında yeterli glikoz bulunmadığında enerjiye dönüştürülen bir lipid türüdür. İnsülin glikoza yanıt olarak serbest bırakılır; Glikoz düzeyleriniz yükselip giderek arttıkça, kan şekeri düzeylerini düşürmek için daha fazla insülin kan dolaşımızı artıracaktır. Glikoz düzeylerini sabit tutmak insülin düzeylerini de düzenler.

Günün Videosu

Adım 1

Şekerler eklenmekten kaçının. Bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal şekerleri içeren şekerin yanı sıra yüksek fruktoz mısır şurubu gibi şeyleri, vücudunuzun glikoza dönüştürmek için en kolay maddelerdir. Ne kadar çok şeker yerseniz, kan şekeri o kadar hızlı yükselir. Genellikle bu, vücudunuz kan dolaşımınızdaki glikoz selini telafi etmeye çalıştığı için çok fazla insülinin serbest bırakılmasını tetikler. Çok fazla insülin düşük kan şekerine yol açabilir ve beyninize daha fazla glikoz ihtiyacınız olduğunu bildirir. Bu durum, daha çok şeker arzusu ile birlikte açlığı tetikler ve düşük ve yüksek insülin seviyelerinin kısır döngüsüyle başlar ve kilo almaya ve diyabet öncesi şeker hastalığına neden olabilir.

2. Adım

Lifli bir diyet yiyin. Fiber, bazen "kaba yem" olarak adlandırılır, bitki bazlı sindirilmeyen karbonhidrat türüdür. Vücudunuz lifi tamamen işleyemediğinden sindirimi yavaşlatır ve vücudunuzun glikozu çok hızlı üretmesini engeller. Harvard Joslin Şeker Hastalığı Merkezi, yüksek lifli bir diyeti uygulayan kişilerin daha düşük glikoz düzeylerine ve daha iyi insülin kontrolüne sahip olduklarını söyledi. Fiber ayrıca tokluğu da arttırır - dolgunlaşmanıza ve daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Bu, kalori alımı ve kilo kaybında genel bir azalmaya neden olabilir.

Adım 3

Sağlıklı bir kilo verin. Aşırı yağ vücudunuzun insülini ne kadar etkili kullandığına müdahale eder. Ne kadar çok kilo verirseniz, insülin seviyeleriniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olursunuz. Eklenmiş şekerlerin sınırlandırılması - kalorisinde yüksek, ancak besin maddeleri bakımından düşük olma eğilimi - ve lif ekleme kilo vermenize yardımcı olur. American Diabetes Association ayrıca ciltsiz kümes hayvanları veya balık gibi yağsız proteinlerin seçilmesini ve yağsız veya az yağlı süt ürünlerinin seçilmesini öneriyor. Çeşitli taze meyve ve sebzeleri tüketin ve rafine edilmiş taneler yerine bütün tahılları tüketin. Porsiyon kontrolü uygulayın. Aşırı beslenme - hatta sağlıklı gıdalar - kilo kaybı çabalarını durduracaktır.

4. Adım

Düzenli olarak egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, vücudunuzun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olur ve kilo kaybına yol açacak kalorileri yakar. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, "günlük yürüme gibi fiziksel aktivitede düzenli, sürekli ve ılımlı artışlar insülin direncini önemli ölçüde düşürebilir."Haftanın her gün 30 dakikalık ılımlı yoğunluk aktivitesini hedefleyin

İpuçları

• Sizin için en uygun diyeti bulmak için bir beslenme uzmanına danışın, hedef kiloya ulaşmak ve korumak için uygun kalori sayısı da dahil olmak üzere > Uyarılar

Diyabet öncesi sıklıkla diğer durumlarla ilişkilidir Metabolik sendrom olarak adlandırılan bu semptom grubu, yüksek kolestrol seviyeleri, hipertansiyon, aşırı abdominal yağ ve yüksek trigliserid seviyelerini içerir. Eğer risk altında olabileceğini düşünüyorsanız doktorunuza danışın metabolik sendrom için, kalp hastalığı riskinizi artırır ve Tip 2 diyabet geliştirir.