Düz bir karın nasıl alınır Turunçgil Meyve

dan oluşan herhangi bir diyetken, turunçgil diyeti ve greyfurt diyeti, karnınızı düzleştirmek için çoğunlukla narenciye yemi birkaç gün yemenizi önerir. Çoğunlukla meyve içeren herhangi bir diyet düşük kalorili ve kilo vermek için etkili olsa da, beslenmenizi tek bir gıda grubuyla sınırlayan hiçbir diyet sağlıklı değildir. "BBC News" 2004 yılında San Diego'nun Scripps Clinic tarafından yapılan bir araştırmanın greyfurtun kilo vermek için faydalı olduğunu belirtti: "Turunçgiller zengin. Ancak, göbek yağını güvenle kaybetmenin ve ondan uzak durmanın tek yolu düzenli olarak yediğinizden daha çok kalori yakmaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Dengeli bir kahvaltıda narenciye yiyin. Portakal ve yoğurt smoothie yapın. Alternatif olarak, yarım greyfurt ve tam buğday yemi.

2. Adım

Yemeklerinizi daha fazla meyve ve sebze içerecek şekilde değiştirin. Daha az et, tahıl ve yağ tüketin. Yüksek lif içeriği ve hacmi için narenciye ve turpgiller içeren sebzeleri ekleyin.

Adım 3

Yağ bazlı ya da kremalı marine ve pelesenkler yerine limon suyu, portakal suyu ya da limon suyu içeren salatalar ve çorbalar. Bu, sağlıklı yemeklerdeki boş kalorileri ortadan kaldırır ve bunun yerine vitamin C alımını arttırır.

Basamak 4

Normal yemeklerinizdeki işlenmiş gıdalar, kırmızı et, yüksek kalorili atıştırmalıklar, beyaz ekmek ve şekerli tatlıları kesin. Onları fasülye ve tofu gibi yağsız proteinlerle değiştirin; tam tahıllı ekmek ve makarnalar; Esmer pirinç; salatalar; ve tatlı meyveler.

Adım 5

Düzenli olarak egzersiz yapın. Her hafta dört ila altı gün çalıştırın, yürüyün, yüzün veya döngü yapın. Haftalık 3-4 günde ağırlık tren veya uygulama yoga. Yağ eritip midenizi düzleştirmek için yaktığınız kaloriyi artırın.

İpuçları

• Diyet değiştirmeden veya egzersiz rejimini yerine getirmeden önce doktorunuzla konuşın. Her gün en az 1, 200 kalori ye.

Uyarılar

• Diyetinizi sadece narenciye ile sınırlamayın. Bu kilo vermek için sağlıklı bir yol değildir. Greyfurtlar bazı reçeteli ilaçlarla etkileşime girerler. İlaçlarınızı ve greyfurt ile nasıl birleştiklerini doktorunuzla konuşun.