Bacak Sarsıntısı Nasıl Düzeltilir

Triseps üst kolun dış kısmında bulunur. Bir egzersiz sırasında, gerginlikte veya yaralanmanın sonucu olarak hissettiğiniz ağrı çok ağır kaldırmak olabilir. Evde tedaviyi kullanırken, ağrınızı azaltabilir ve fonksiyonunuzu üç başlığınıza geri yükleyebilirsiniz, ancak profesyonel tıbbi tedaviyi hiçbir zaman evde bakım ile değiştirmemelisiniz.

1. Adım

Tekrar egzersiz yapmadan veya ağır işler yapan bahçe işleri yapmak gibi herhangi bir fiziksel görevi yerine getirmeden önce tricepsinizi en az 48 saat bekletin. Dinlenme dönemlerinde kaslarınız onarabilir ve fiziksel stres yaşayabilir.

Adım 2

Ağrının ilk 72 saatinde ağrıyan triseps üzerinde soğuk terapi kullanın. Buz paketlerini triceps'inize günde üç kere olmak üzere 10 dakika boyunca yerleştirin. Bu, ağrı ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

3. Adım

72 saatlik soğuk tedaviden sonra sıcak terapi kullanın. Isı, ağrıyı azaltmaya, kasları gevşetmeye ve bölgedeki kan akışını artırmaya yardımcı olur. Sıcak bir sıkıştırma uygulayın veya sıcak bir banyoda ıslatın.

Basamak 4

Bir tezgah üstü ağrı kesici alın. Sık kullanılan ilaçlar arasında ibuprofen ve asetaminofen bulunur. Tüm etiketi okuyun ve şu anda başka ilaçlar kullanıyorsanız doktorunuza danışın.

Adım 5

Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra kollarınızı gerin. Biraz gerginlik hissedene kadar her gerginliğe yavaşça ilerleyin. Her uzatmayı 15 ila 20 saniye tutun ve yavaşça bırakın. Tricep'inizi gerginleştirmek için kolunuzu başınızın arkasına doğru bükün, karşıt elinizi karşı dirseğe yerleştirin ve hafifçe aşağıya doğru bastırın.

6. Adım

Eğer tricep bir haftadan uzun süre boğaz kalırsa, doktorunuzla randevu alın. Ağrınız kötüleşiyorsa, elinizdeki hissi kaybederseniz, yaralanırsanız veya tricepünüzün kızarıklığı veya morarma varsa doktorunuzu görmelisiniz.

İhtiyacınız olanlar

• Buz paketi
• Sıcak kompres
• Ağrı kesici