Ile nasıl Egzersiz yaparsınız? Kronik diz problemleri yaşanmadığınız sürece ve Diz Kreşleri ile

Kronik diz problemleri yaşamak ve ağrıya uğramış hareketin sınırlı bir menziline sahip olmadığınız sürece diz ekleminde, dizlerinin kötü olması, egzersiz yapmanızı engellememelidir. Çoğu egzersiz, diz çevresindeki kasları güvenle çalışacak şekilde değiştirilebilir ve nihai olarak güçlenmesine yardımcı olur. Diz ağrısı çeken bir kişi, yaralı bir dizini korumak ve dizin daralma olmaksızın kontrollü bir şekilde hareket etmesini sağlamak için dizayn edilmiş kaliteli bir diz desteği kullanmaktan fayda görebilir. Bu temel ipuçları kötü dizleriniz olduğunda egzersiz yapmanıza izin verir.

Günün Videosu

1. Adım

Bir squat yaparken dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun. Hem topuklarınız hem de ayak parmaklarınız kalçalarınızı esneterken yere temas halindeyken bir sandalyeye oturup sanki geriye doğru sürmelisiniz. Dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerinde tutun, kıyafetleriniz egzersiz boyunca yere dik olsun. Doğru formla uygulayamıyorsanız, bu egzersizi kaçının.

2. Adım

Etkisiz egzersizlerden kaçının. Onlardan uzak duramıyorsanız, inişinizi hafifçe eğilmiş dizlerinizle yumuşak bir şekilde ayaklarınızın üzerine koyun ve etkisini azaltın.

3. Adım

Çeşitli patlayıcı veya yanal hareketler gerçekleştirirken fonksiyonellik veya patella dengesi için tasarlanmış bir diz desteği kullanın. Ani yönde değişiklikler veya dizinizin bükülmesi, yırtık bir ön çapraz bağ veya yırtık menisküs ile sonuçlanabilir.

4. Adım

Bir boğaz ağrısı yaparken bacaklarınızı paralel tutarak geri çekilin. Kötü dizleriniz varsa ağrı nedeniyle bu egzersizlerden kaçındınız ve sonuç olarak zayıf kasılaşaklar ve zıddımlar yaşamanız ihtimali yüksektir. Kafes kaşığı ve öksürüğünün başlangıç ​​pozisyonuna geri dönme gücünüz yoksa, dizinizi daha da incitme şansını artırarak düşmeye ya da ayakta durmaya çalışmak için form kaybetmeye zorlanabilirsin.

Adım 5

Stabil yüzeylerde antrenman yapın. Egzersiz veya sporunuz istikrar üzerine odaklanırsa, eklem stabilitesi için diz desteği tasarlanır. Ayrıca, diz eklemindeki hareket aralığını, iyi formla ve acı çekmeden yapabildiğiniz şeylerle sınırlayın.

6. Adım

Kardiyovasküler egzersizler için yüzme veya kürek çekme makinesi kullanın. Suyun yüzme kuvveti dizler üzerindeki etkiyi azalttığı için, ılımlı bir su aerobiği sınıfı da faydalı olacaktır.

Adım 7

Bacak uzatması ve bacak kıvrımı gibi makine çalışmaları sırasında hafif ağırlık kullanın. Bu egzersizler bacağın büyük kaslarını güçlendirmek için mükemmeldir; uygun şekil bacakların tam fleksiyon ve uzatılmasını gerektirir. Bacaklarınızı tamamen eğmiyorsanız veya düzeltmiyorsanız, daha hafif bir ağırlık kullanın. Bu yavaş yavaş kalçanıza güç katacak ve bu da diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Adım 8

Daha fazla denge ve denge için bir duvara tutun veya tutun. Örneğin, vücudunuzu vücut ağırlığında bir boğaz ağzına indirirken bir tezgah üzerinde tutun.