Ağırlık Kaybı Egzersiz Planı Tasarlamak

Kilo vermeye karar verirken, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ideal bir kilo verme egzersiz planını düşünün. En iyi egzersiz planları, daha hızlı bir metabolizma için yağ yakmak ve kas oluşturmak için kardiyovasküler aktivite ve güç eğitimini birleştirmenizi sağlayan planlardır. Her gün egzersiz yapmak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize ve daha aktif olmak için size yardımcı olabilir. Bu değişiklik, daha uzun, daha mutlu, daha sağlıklı bir hayatın keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Haftalık planlayıcı isteyin ya da bir kağıt parçasını cetvel ve kalemle yedi güne bölün. Egzersiz planınızı yemek planladığınız gibi yapın. Bu, egzersiz planınıza gelince daha iyi bir yön vermenize yardımcı olur. Egzersizinize, önemli bir randevu gibi davranın; her gün gereksinimlerini yerine getirmeye çalışmak.

2. Adım

Haftada beş ila yedi gün kardiyovasküler aktivite planlayın. Yürüme yürüyüşünden koşuya, yüzmeye, diğerleri arasında herhangi bir faaliyet ideal günlük egzersiz olarak kabul edilir; ve tüm vücudunuzla etkileşime girerler, böylece yağ ve kaloriyi yakarken aynı anda tonlama ve sıkma yaparsınız.

3. Adım

İki veya üç günde ağırlık ve güç egzersizi ve aktivitelerini yazınız. Bu ağırlık eğitim günlerinizden birinin kardiyovasküler günlerinizle örtüşeceği anlamına gelir, bu da iyi. O günlerde ağırlıkları kaldırabilirsiniz, ancak tonlama için bir egzersiz topu, dayanıklılık için direnç bantları ve kaslarınıza meydan okuyacak etkili bir yol için beş ila yedi kiloluk dumbbell'ler de inceleyebilirsiniz. Her güç-egzersizi egzersizinin yanında, hedeflediğiniz kas grubunu yazınız ve sizin abs, bacaklar, gluteleriniz, kollarınız ve omuzlarınızın dahil edildiğinden emin olun.

4. Adım

Planlanan egzersiz programınızın ne kadar süreceğini belirtin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkin başına günde en az 60 dakika fiziksel aktivite önermektedir. Egzersiz programınızı, egzersizden egzersiz yapmaya ve planınızı yeni deneyimler ve farklı egzersiz türleri ile katmanlaştıracak şekilde planlayın, böylece bıkkın ve motive olmazsınız.

Adım 5

Kendinize bir sebep verin. Zayıflama motivasyonunuz olabilse de, kilo vermeniz için ek teşvik gerekebilir. Yakında yapılacak olan bir maraton, bir sınıf toplantısına davetiye veya tatil gezisi kendinizi iyi hissetmeniz için ideal yollar. Egzersiz yaparken zihninizi taze tutmak için kilo kaybı egzersiz planınız üzerine amacınızın hatırlatıcısını bantlayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Haftalık planlayıcı
• Beş ila yedi poundluk dambıller
• Egzersiz topu
• Direnç bantları

İpuçları

• Haftalık planlayıcınızı görebileceğiniz yere bırakın. Kilo vermeye motive kalmak kalan savaşın yarısıdır.

Uyarılar

• Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programından çıktınız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.