Nasıl azalır Çavuç Kasları ve Yağ Azaltma

Buzağı kasları alt bacakların sırtlarında bulunur. Geniş ve tonlu olduklarında, bacaklarınızın geniş ve hacimli olmasını sağlayabilirsiniz. Eğer baldır kaslarınızı inceltmek ve herhangi bir vücut yağını azaltmak istiyorsanız, halter halat programınızı değiştirmeniz ve uzun, yağsız kaslar oluştururken vücut yağını azaltmak için tasarlanmış çeşitli egzersizleri yapmanız gerekir. Az yağlı ve az kalorili bir diyet yemeniz de yağın daha da azalmasına yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Besin açısından yoğun, doğal olarak az yağlı ve düşük kalorili gıdalardan oluşan bir diyet yeyin. Diyetinizde sebze, meyve, fasulye, fındık, yağsız protein, kepekli tahıllar ve yağsız süt ürünlerini vurgulayın. İşlenmiş, kızartılmış, yağlı veya pizza, cips ve kurabiye gibi şeker eklenmiş gıdalardan kaçının.

2. Adım

Her gün kahvaltı ile başlayın ve üç dört saat sonra küçük yemekler veya aperitifler yerken. Porsiyon boyutlarınızı azaltın ve daha yavaş yiyin. Aç hissini bıraktığınızda yemek yemeyi bırakın. Daha sık yemek yerseniz de, kalori alımınızı azaltmanıza ve gün boyunca sürekli enerji için kan şekerinizi sabitlemenize yardımcı olur.

3. Adım

Buzağı egzersizleri uygularken kullandığınız ağırlığı azaltın. En az 10 tekrarlamayı tamamlamanıza izin verecek kadar hafif fakat 15 tekrarlamadan fazla olmayan bir ağırlık kullanın. ShapeFit web sitesine göre, daha hafif ağırlıkları kullanmak, büyük, hacimli kaslar oluşturmadan kas dayanıklılığını artırmanıza olanak tanır.

4. Adım

Daha sık kardiyovasküler egzersiz yapın. Uzun mesafelerde daha yavaş ilerlemek buzağı kaslarının boyutunu azaltmaya yardımcı olur. Koşu da kaloriyi yakar ve genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Adım 5

Buzağılara boyut kazandıracak yüksek etkili patlayıcı hareketlerden kaçının. Buna krikolar atlama, atlama ipi ve atlama squatlar dahildir. Yüzme, bisiklet sürme ve eliptik antreman gibi daha düşük etkili kardiyovasküler egzersize odaklanın.

6. Adım

Her egzersizden önce ve sonra buzağılarınızı gerin. Her bir gerginliği 15-20 saniye tutun. Pilates, bir germe egzersiz programı, yağ yakarken boğa kaslarınızın boyutunu azaltmanıza yardımcı olabilir. Esneme egzersizleri, bacak kaslarını uzatmaya ve bacaklardaki bacakların boyutunu azaltmaya yardımcı olur.