İTme Sırasında Nefes Alma Kontrolü
İçindekiler:
Egzersizin en eski biçimlerinden biri olan yoga, egzersiz sırasında nefes almayı önemsediğini tanır. Nefesinizi akciğerlerinizi hava ile doldurmanın ötesinde yapmak için kullanabilirsiniz. Nefes almayı biliyorsanız egzersizlerinizden daha fazla yararlanabilirsiniz. Bastırmalar için, nefesinize odaklanmak çekirdeğinizi daha etkili bir şekilde kullanmanıza ve sizi daha odaklanmış kılmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Video
Dikkatli Nefes Alma
Hem yoga uygulayıcıları hem de diğer atletler, özellikle dövüş sanatçıları, farklı hareket türleri için farklı nefes tekniklerine sahiptir. Kısa, güçlü bir hareket tipik olarak kısa, güçlü bir nefesle eşleştirilir ve daha uzun, daha rahat bir hareket benzer bir nefes stresine sahiptir.
Devamını Oku: Derin Solunmanın Faydaları
Bu dikkatli nefes biçimi ilk başta zor olabilir, ancak öğrenmek önemlidir. Nefes alma hem gönüllü hem de istem dışı sinir sistemimiz tarafından kontrol edilen az sayıdaki şeylerden biridir. Bu ikili kontrol sayesinde, nefesinizi ayarlayabilir veya odağınızı başka görevlere yönlendirebilir ve sinir sisteminizin devralıp sizin için nefes almasına izin verebilirsiniz.
Muhtemelen çoğu zaman otomatik pilotda nefes alırken, nefes aldığınız yolda bir miktar farkındalık taşımanız önemlidir. Bazı şeyler stres veya kötü duruş gibi düzensiz nefes almanıza neden olabilir. Egzersiz sırasında solunumun kontrolünü ele geçirmeniz de önemlidir, çünkü farklı egzersizler farklı nefes türleri talep etmektedir.
Baskı Sırasında Nefes Alma
Baskı yukarıya hızlı ve güçlü bir üst beden egzersizidir. Tıpkı bir dövüş sanatçısı yumruk atarken olduğu gibi, yaptığınız hareketi karşılamak için kısa ve güçlü bir nefes almanız gerekir. Pratik yapmanız gereken ilk şey ağzınızdan nefes almaktır.
Belirli egzersiz şekillerini yapmadığınızda burun yoluyla nefes almak daha iyi bir seçenektir. Burnunuzdan nefes aldığınızda, havalar sinüslerinizle hortumlanır; bu kanallar enkaz ve mikroorganizmaları yakalar ve akciğerlerinize çarpmadan önce nefes aldığınız havaya bir miktar nem katar. Tek sorun, burnunuzdan çok hızlı hava bulamamanızdır.
->
Ağzınızdan nefes aldığınızda, hızlı bir şekilde çok havaya çıkabilir ve aynısını hızlı bir şekilde dışarı doğru atabilirsiniz. Bu nedenle bastonlarken ağzınızdan sadece nefes almanızın nedeni budur.
Devamını Okuyun: Ağız Soluma - Burun Solması
Nefes alıp altına doğru indiğinizde nefes alınız. Kaburganıza ve boğazınıza soluduğunuzda onları çevreleyen kaslar biraz rahatlamalısın.Kendinizi geri iterken, kuvvetli bir şekilde solun. Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi'nde 2016'da yapılan bir çalışmaya göre, zor nefes nefese duyduğunuzda absinizin daha fazla güçle dışarı itmesi gerekir; bu, itme kuvvetine yardımcı olur, çünkü ab kaslarınızın tümünün kasılmasına neden olur.
Omurga Stabilizasyonu
Nefes alma aynı zamanda omurganızı stabilize etmenize de yardımcı olur. Journal of Applied Biomechanics'te yapılan bir araştırmaya göre, akciğerlerinizde çok az hava varsa omurganız daha az kararlı. Daha sonra nefes almanın ve akciğerlerinizi itme-itme inişinde doldurmanın mantıklı olduğunu düşünün. Yükseltme işleminin en alt noktasında en omurga stabilitesine ihtiyacınız var çünkü sırtınızı basmaya başlarken beliniz yere doğru çekiliyor.
Nefes ve Metabolizma
Kısa ve güçlü nefes alma faydalıdır, çünkü itme hareketinin hareketiyle birlikte çalışır. Ayağa kalkma gibi kısa süreli bir faaliyette akciğerlerinizden oksijen almak kadar önemli değil. Çünkü push-up'lar anaerobik bir aktivitedir, yani enerjinizi oksijenden almazsınız. Kastaki şekeri ve kreatin gibi diğer enerji moleküllerini depolayan enerjiyi kullanırsınız. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yayınlanan bir makaleye göre, bu enerji sistemi genelde 30 saniye ile üç dakika arasında sürüyor.
Baskı yaparken oksijen öncelik taşımaz, ciğerlerinizi doldurmak için uzun, derin nefes alma konusunda endişelenmeniz gerekmez. Bunun yerine, kısa ve güçlü ağız solunumu tercih edilir, çünkü uygun zamanda karın kaslarınızı kasıp bastırma performansınıza yardımcı olabilir.
Doğru kullanıldığında, nefes alma bazı egzersizlerde sizi daha iyi hale getirebilir. Her egzersiz biraz farklı olmakla birlikte, bokslar, boksörlerin yumruk atarken kullandıkları gibi kısa ve güçlü bir ağız nefesiyle iyi çalışıyor. Nefesin kısa ve güçlü özelliklerini vurgulamak için nefesin ses efektini ekleyebilirsiniz.
