Yağ Bisikletini Yakma

Kendi bisikletinizde dışarıda bisiklet kullanmayı tercih ederseniz veya kapalı bir bisiklet bisikletinde kapalı alanda bisiklet kullanmayı tercih ederseniz, çok miktarda yağ yakabilirsiniz. kilo kaybına adanmıştır. Bisiklete binme, kalp sağlığınızı iyileştirmenize, kas tonusunuzu artırmanıza ve vücut yağınızı azaltmak için kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yüksekliğinize, vücut yapınıza ve konfor seviyenize uyan ve biniciliğe uygun bir bisiklet seçin.

Günün Video

1. Adım

Açık havada veya sabit bisiklete her gün birkaç dakika süreyle bin. Vücudunuzun yeni faaliyete uyum sağlamasına ve kas yaralanmalarını önlemek için yavaş başlamak önemlidir. İlk iki veya iki hafta için her gün 10-20 dakika sürmeye çalışın.

Adım 2

Çevrim sürenizi artırın. Her hafta 5 ila 10 dakika sürüş saatinizi ekleyin; her gün 45 ila 60 dakika arasında dönmeye çalışın. Harvard Heart Metter'a göre, her gün bir saat 14 ila 15 saniyelik bir hızla sürüyorsunuz. Ağırlığınıza bağlı olarak, 9 mil, haftada 4, 000 ila 6, 200 veya daha fazla kalori yakacak. Yaklaşık 3 500 kaloriyi yakmak haftada bir kilo yağ kaybına neden olur.

3. Adım

Yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim veya HIIT yapın. Bunu, düşük yoğunlukta bir tempo ile yüksek yoğunlukta bir tempoda sürme ile değiştirerek yapın. 60 saniyelik daha yavaş pedal çevirme ile 30 ila 60 saniyelik hızlı pedalı değiştirmeyi deneyin. Shape Fit, HIIT'in daha yavaş bisiklet seanslarından daha hızlı yağ yaktığını ve gün boyunca genel metabolizmanızı geliştirmeye yardımcı olacağını belirtiyor.

Step 4

Bisiklet seanslarına çeşitlilik katın. Aynı hızda, aynı miktarda süren ve aynı yerde vücudunuza artık meydan okumaz ve yağ yakmaya devam etmeyeceksiniz. Yeni yollara, farklı hızlarda, eğimlerde ve günün farklı zamanlarında binmeyi deneyin. İç mekanlarda dönerseniz, farklı programlar sunan farklı bisiklet sınıflarını deneyin.

İpuçları

• Kaloriyi azaltmak ve daha fazla kilo vermek için egzersiz programınıza sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ekleyin. Vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için, egzersiz yapmadan bir saat önce protein için karmaşık karbonhidratların% 4'ü oranında bir aperatif veya hafif bir yemek yeyin. Egzersizden bir saat sonra, 3 ila 1 karmaşık karbonhidratın protein oranına sahip bir yemek veya aperitifin tadını çıkarmanız gerekir.

Uyarılar

• Herhangi bir egzersiz veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.