Atrofik Kaslar Nasıl Oluşur

Kas atrofisi, kas dokusunun ebat veya kütlesinin kaybedilmesi ve vücudun herhangi bir kasına zarar verebilir. Kas atrofisi, kolunuz dökme durumunda veya yatalak olduğunuzda olduğu gibi bir yaralanmanın kullanılmaması da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Basit bir aktivite eksikliği ve doğal yaşlanma süreci de kasların atrofisine neden olabilir. Atrofi için bu nedenlerin hepsi mantıklı, aşamalı bir egzersiz programıyla tersine çevrilebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Atrofik kasdaki dolaşımı artırmak ve güç arttırmak için izometrik egzersizlerle başlayın. İzometrik egzersizler, bir seferde kasın birkaç saniyeliğine daralmasını içerir. Örneğin, kuadrisepsinizi bacağınızla düzleştirirseniz kolunuz rahat, eğilmiş bir konumda kalırken biseps seviyenizi düşürdüğünüz gibi kusurlu kol kasınızı yeniden inşa etmeye başlayacaktır. Gücünüz geliştikçe, yavaş yavaş daralma zamanını ve tekrarı artırın.

2. Adım

Hareket eklem hareketlerine kadar olan ilerleme, eklem hareketi içerir, ancak dış direnç kullanmaz. Atrofiye kuadriseps kasları, örneğin, bir sandalyede oturur ve atrofik kasları devreye sokmak için bacağınızı düzleştirin. Bu tür egzersizler kan dolaşımınızı ve kaslarınızın esnekliğini korumak için gün boyunca birkaç kez yapılabilir.

Adım 3

Kayıp kas kütlenizi yeniden yapılandırmaya başlamak için küçük el ağırlığı veya dirençli tüp gibi hafif direnç kullanın. Direniş yavaş yavaş eklenmelidir, çok fazla hızla ekleme yaralanmaya neden olabilir. Direnç bandı ile bir bacak uzantısı, atrofiye kuadriseps kasları için bir örnek egzersizdir.

Basamak 4

Ağır ağırlıklar veya ağırlık makineleri şeklinde orta derecede daha fazla direnç ekleyin. Egzersiz programınıza daha fonksiyonel hareketler ekleyin. Squat ve step-up'lar atroflı kuadriseps kaslarını oluşturmaya devam ederken üst basmalar üst vücuttaki atrofik kasları güçlendirecektir.

İpuçları

• Egzersiz programınızın her aşamasında yavaş ilerleyin. Kasların atrofiye başlamaması uzun sürmüyor, ancak bunları oluşturmak için zaman alabilir. Bir yaralanmadan kurtuluyorsanız, fiziksel terapistin veya diğer tıp profesyonellerinin gözetiminde çalışın.

Uyarılar

• Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Ani kas atrofisi veya açıklanamayan kas israfı fark ederseniz derhal doktorunuza baflvurun.