Nasıl Şut Efekti Şişeni
İçindekiler:
Karın yağları, pota göbeği, bira göbeği, yedek lastik, kese ve fazla bagaj gibi birçok lakabıyla tanınıyor. Ne derse desin, gövde yağlarınız varsa ne kadar sinir bozucu olduğunu hatırlamanıza gerek yoktur. Bu hayal kırıklığı duygusu sonunda yağ dökmek istediğiniz bir noktaya ulaştıysa, çok disiplinli olmanız gerekir. Bunun nedeni, çözümün yüksek bir çaba ve disiplin gerektirmesidir.
Günün Videosu
1. Adım
->
Vücudunuza sağlıklı beslenme seçeneklerinden başka bir şey verin. İşlenmiş, rafine edilmiş karbonhidratlardan, kızarmış yiyeceklerden, fast-food, işlenmiş etlerden, dondurmada ve şekerden uzak durun. Yağsız et, balık, fasulye, tahıl, meyve, sebze ve tofu tüketin.
2. Adım
->
Gün boyunca birkaç kez yiyerek metabolizmanızı arttırın. Besleyici bir kahvaltı ile başlayın ve her iki üç saatte bir yemeye devam edin. Her öğünde protein ve kompleks karbonhidratları birleştirin. Az yağlı süt ve yaban mersini içeren yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltıyla ve buğulanmış karnabahar ve kahverengi pirinci pişmiş bir tavuk göğsü, büyük bir yağ patlatma yemeği.
3. Adım
->
Şeker yüklü içeceklerde ağırlık artışı yapmalarını engelleyin. Tatlı çaylar, meyve içecekleri, alkolsüz içecekler, lattes ve bulamaçlardan kaçının. Alkol içerseniz, alımınızı günde bir ila iki içkiyle kesin. Vücudunuzu hidratlamak ve kalori tutmak için günde 8-10 bardak su tüketin.
Basamak 4
->
Yüksek yoğunluk aralığı eğitimi (HIIT) yapın. Hafif 5 dakikalık bir jog ile başlayın, sonra 30 saniye boyunca elinizden gelen kadar sert hareket edin. 60 saniye boyunca yavaşça hareket ettirin, sonra 30 saniye boyunca tekrar gidebilirsiniz. 20 dakika ileri geri hareket edin ve hafif 5 dakika soğumayla bitirin. Haftada üç kez, değişen günlerde eğitin.
Adım 5
->
Dinlenerek yağ yakabilecek kas kurmak için ağırlıkları kaldırın. Göğüs presleri, omuz presleri, lat pulldown'lar, triceps uzantıları, biseps kıvırcıkları ve lunges gibi egzersizlerle tüm vücudunuzu hedefleyin. 10 ila 12 temsilciyi, üç ila dört seti gerçekleştirin ve aralık eğitiminin üç ardışık gününde çalışın.
Adım 6
->
Midenizde kas kurmak için ab egzersizleri yapın. Daha düşük abs, oblik ve üst abz'nı hedef alan egzersizleri yapın. Ters yankı, yan virajlar ve dirençli virajlar örnektir. Kardiyo oturumlarını tamamladıktan sonra 15 ila 20 temsilciyi ve üç ila dört seti yapın ve dozu hemen çalıştırın.
İpuçları
- Koşu sevmiyorsanız, istediğiniz herhangi bir kardiyo ile HIIT gerçekleştirin.
