Kabartma ve Su Tutmayı Nasıl Bırakır
İçindekiler:
Suyun tutulması, sıvı vücutta tutulduğunda idrarla bırakıldığında ortaya çıkar. Su tutma, şişmiş hissetmenize neden olabilir ve bacaklarda, karında, ayak bileklerinde, göğüslerde, parmaklarda ve hatta gözlerin altında bile oluşabilir. Su tutma, gebelik sırasında, bir kadının menstrüel döneminde, diyet sonucunda veya görünüşte hiçbir sebep göstermeyebilir. Çoğu durumda, diyet ve egzersizdeki değişiklikler su tutma oranını düşürmeye yardımcı olabilir. Oldukça şişmiş hissediyorsanız ve neden olduğundan emin değilseniz, su tutma özelliği altta yatan bir sağlık durumunun nedeni olabilir, çünkü bir doktora danışın.
Günün Videosu
1. Adım
->
Tuz alım alanınızı kesin. Tuz tüketirken, vücut denemek ve sulandırmak için daha fazla su tutar, "Doktorların Evde Çaresi Kitabı" yazar. Diyetinizdeki yüksek sodyum gıdaları, cips, soya sosu ve konserve çorba gibi ortadan kaldırın.
2. Adım
->
Yürüyüşe çıkın. "Premenstrual Sendrom Kendine Yardım Kitabı" nın yazarı Susan Lark, M. D., egzersiz yaparsanız ayak bilekleri ve bacaklarınızdaki su tutma oranını düşürebilir. Her ne kadar kendinizi böyle hissetmeyebilirseniz, bisikletle, koşarken veya yürürken bu bacakları hareket ettirmek şişkinlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
3. Adım
->
Vitaminlerinizi alin. Su tutma belirtilerini azaltmaya yardımcı olması için günde 1, 200 miligram kalsiyum ve 200-400 miligram magnezyum tüketmeniz gerekir. Dr Lark, adet öncesi şişkinlik ve su tutma oranını azaltmak için günde 250 miligram B6 vitamini almayı öneriyor.
Basamak 4
->
Tezgah üstü diüretikleri düşünün. Reçetesiz diüretikler su tutma oranını düşürmeye yardımcı olabilir, ancak birçoğu, irritabilite ve meme hassasiyetine neden olan kafein içerir, diyor Candace Brown, Pharm. D., Tennessee Üniversitesi'nde eczane ve psikiyatri yardımcı doçenti.
Adım 5
->
Her gün besleyici, dengeli bir beslenme yiyin. Çeşitli taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein, tohum ve fındık yiyerek, işlenmiş gıdalardan tuzu sisteminizden sıyırmaya yardımcı olabilir.
İhtiyacınız Şeyler
- Kalsiyum
- Magnezyum
- Vitamin B6
- Tezgah üstındaki diüretikler
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yalandırılmış protein
- Tohumlar
- Fındık
İpuçları
- Alkol fazla su tutulmasına neden olabilir. Her çeşit alkolü bir içecek olarak kullanmaktan kaçının veya sınırlandırın; yiyeceklere ve sostanlara ekleyin.
Uyarılar
- Su tutma, çölyak hastalığının veya irritabl bağırsak sendromunun belirtisi olabilir - Herhangi bir ek belirtiniz varsa doktorunuza danışın.
