Ayak bileğimi Ayarlama

Ayak bileğiniz her gün çok fazla güç ve kilo taşır; özellikle de bulunduğunuz yerde çalışıyorsanız, özellikle bütün gün ayaklarınız üzerindedir. bütün gün ayaklarınızın üzerinde veya koşu veya spor gibi yüksek etkili egzersizler yaparsanız. Ayak bileği kemiği, dirsek kemiğini ayağın 28 kemik ve 30 eklemine bağlar. Karmaşık ve küçük bir eklem, çeşitli aktiviteler sırasında ayak bileği kolayca buruşturulur, gerilir ve kırılır. Ayak bileğinize yumuşak bir sevgi ve bakım vermek için eklemi ayarlamak ve güçlendirmek için aşağıdaki alıştırmaları uygulayın.

Günün Videosu

1. Adım

Her iki bacağınız da önünüze uzanan oturmuş bir konumdan başlayın. Bu konumda oturmanız zorsa, rahat bir koltuk bulana kadar kendinizi yığılmış battaniyeler, yastıklar veya havlular üzerine kaldırmayı deneyin. Dorsifleksiyon olarak da adlandırılan ayak parmaklarınızı uzak tutun ve ardından plantarflexion adı verilen parmaklarınızı kendinize doğru esnetin. Egzersize fazladan bir meydan okuma eklemek için, ayağınızın topu etrafında bir direnç bandı sarın. Bantta tutun ve direnci artırarak ayağının hafif bir basıncını ekleyin.

Adım 2

Bantı serbest bırakın ve parmak uçlarını öne arkaya ve ön cam sileceği hareketinde sağa ve arkaya döndürün. "Kendini İyileştirme için Meridyen Egzersizi" ne göre, bu egzersiz, ayak bileği eklemine denge ve kan dolaşımının eski haline getirilmesine yardımcı oluyor.

3. Adım

Ellerinizi sandalyenin arkasında tutarak bir sandalyenin arkasında durun. Ayakların toplarını yere kadar bastırın ve topuklarınızı yere indirin. Topuklarınızı tekrar yere indirin ve tekrar edin.

Adım 4

Zemine yakın bir basamağın kenarında durun ve korkuyu tutun. Ayaklarınızı basamağa basarken topuklarınızı yukarı kaldırın. Topuklarınızı zemine doğru indirin, onları basamağın biraz altına indirin.

İpuçları

• Egzersizleri günde üç kez olmak üzere her seferinde 10 defa yapın.

Uyarılar

• Sürekli ve ayak bileğinde şişlik ile birlikte olan ayak bileği ağrısı hissettiğinizde doktorunuzla konuşın.