Tahıl

Psyllium (psyllium çekirdeği kabuğu, isabgol veya isphagula olarak da bilinir), kabızlığı hafifletmek, kolonu temizlemek ve iyileştirmek için yıllarca kullanılmıştır sindirim ve birçok tezgah üstü müshillerde bulunur. Bazı insanlar ayrıca kolesterolünü düşürmek veya diyabet kontrolüne yardımcı olmak için psyllium kullanırlar. Psyllium'u kullanmanın en popüler yolu, sıcak tahıllara eklemektir. Eğer kendi zerrecini sıfırdan yaparsanız, soğuk tahıllarda da kullanabilirsiniz. Yeni bir sağlık rejimini başlatmadan veya diyetinizi değiştirmeden önce, sindiriminiz, kolesterolünüz veya şekerli diyabetiniz hakkında endişeleriniz konusunda doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

1. Adım

Paket talimatlarına göre bir yulaf ezmesi, irmik, çok püriteli püresi veya diğer sıcak, pişmiş tahıl hazırlayın.

Adım 2

Psyllium kabuklarından çok az miktarda (1 çay kaşığı gibi) pişmiş hububatın bir porsiyonuna karıştırın.

3. Basamak

Süt veya su gibi biraz daha sıvı ilave edin ve iyice karıştırın.

Adım 4

Tahılı yiyin ve günün geri kalanında sindirime dikkat edin. Gaz, şişkinlik, ishal ya da diğer mide rahatsızlığı sorunları yaşıyorsanız, bir dahaki sefere psyllium dozunu deneyin ya da diyet lifinizi farklı şekillerde arttırmaya çalışın. Psyllium'u iyi tolere ederseniz, sıcak tahılınızdaki psyllium miktarını, sizin için en uygun olan dozu bulana kadar yavaş yavaş arttırabilirsiniz. Standart bir doz 1 yemek kaşığıdır.

İhtiyacınız Olanlar

• Psyllium kabuğu
• Kaşık

İpuçları

• Yalnızca psyllium oldukça yumuşak, hafif bir tada sahiptir. Bunu sıcak tahıllara ilave etmek tahıl miktarını biraz daha kalın veya daha jelatinli hale getirebilir.

Uyarılar

• Nadiren, bazı insanlar psyllium için alerjik olabilir. Psyllium tükettikten sonra boğazda şişme veya nefes darlığı yaşarsanız, psyllium'u hemen almayın ve derhal doktorunuzla konuşmayın. Bağırsak cerrahisi geçirmiş olan kişiler diyetlerine psyllium uygulamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.