Sonuçları Nasıl Görüyorum Push-Ups Yapmalıyım?

Sık sık gelişmiş eğitimciler tarafından çok kolay oldukları göz ardı edilirken, eğitime yeni olanlar bazen onlardan uzak dururken onlardan çok zor olduklarına inanıyorlar. Gerçek şu ki ortada bir yerde. Uzun süre eğitim aldıysanız, bir dizi 10 push-up işlemi kolay olabilir; ancak, daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, tek bir itme gerçekleştiremeyebilirsiniz. Saldırılarda daha iyi olmanın anahtarı onları sıkça kullanmamız, ancak aşırı eğitimi önlemenizdir.

Günün Videosu

48 Saat Kuralı

Şınavırtı yaparken, çalışan kaslar (göğüs, triseps, omuzlar ve çekirdeğiniz) yıkın. Bu, doğal bir süreçtir ve kuvvet ve kas artışları için gereklidir, ancak yine de çok erken itme gerçekleştirirseniz, performans düşülür demektir. American College of Sports Medicine, bir kas grubunu çalıştırdıktan sonra, tekrar vurana kadar en az 48 saat beklemenizi öneriyor.

Dinlenme Saygısı Yok

48 saatin üzerinde eğitmen bastırmaları daha akıllıca görünmüyor olabilir, ancak daha sık tren yapmak ve sonuçlarını görmek mümkün olabilir. Ne kadar sıklıkla eğitileceğiniz, eğitim miktarınız, yoğunluğunuz, beslenme ve yaptığınız eğitimin türü gibi bir dizi faktöre bağlı, kişisel antrenör Nick Nilsson. Bas-konuşmalarınızı her seferinde başarısızlığa eğitiyorsanız - fiziksel olarak daha fazla görev yapamazsınız - daha sonra tekrar yapana kadar 48 saat beklemeniz önerilir. Bununla birlikte, tankta her defasında birkaç temsilciden ayrılıyorsanız, her temsilcide mükemmel formu kullanın ve maksimumda tren yapın, meydana gelen kas dökümü o kadar da iyi olmayacak ve daha sık tren edebilecek - belki de iki tane günler, bir gün tatil.

Günlük Olarak Yapmak

Felaket için bir reçete gibi görünüyor, ancak her gün push-up gerçekleştirmek, itme başarısı için son derece etkili bir yöntem olabilir. "Eğitim için Savaşçılar" adlı eğitmen Martin Rooney, şınav-up'larınızı iyileştirmenin en iyi yolunun onları günlük olarak gerçekleştirmek olduğunu belirtiyor. Bu yöntemin sırrı her seferinde farklı varyasyonlar gerçekleştirmek ve asla başarısızlığa karşı eğitim yapmak değil. Bir gün harika hissediyorsanız, beş setten oluşan 20 temsilciyi gerçekleştirebilirsiniz; Zayıf ve yorgun hissederseniz, sadece üç set yapabilir, ancak daha yüksek frekansta büyük kazançlar çıkabilir, diye belirtiyor Rooney. Güçlü antrenör Jason Ferruggia, sonuç üreten yüksek frekanslı bir eğitim örneğinin Olimpiyat halterciliğidir. Halter, her gün aynı kaldırıcıları eğitiyor ve son derece güçlü ancak bunu bir rekabet değilse maksimize etmekle yönetiyorlar.

Personal Push-Ups

Şınav-up'larınızın her gün daha iyi performans gösterdiğini görebilirsiniz.Aynı şekilde, daha yüksek bir yoğunlukta eğitim vererek ve sadece haftada bir veya iki kez gerçekleştirerek daha fazla iyileşme yaşayabilirsiniz. Bilek, dirsek ya da omuz ağrısı yaşıyorsanız, kasları ve eklemleri aşırı kullandığınızdan dolayı, itme sıklığınıza geri dönebilirsiniz. Vücudunuzun en iyi yanıt verdiğini bulmak için farklı şok dalgaları frekansı ile denemeler yapın.