Güreşçiler Çoğunlukla Boyun Köprüsü Yapıyorlar mı?

Muharebe sporunda gürcüler ve arkadaşları karma dövüş sanatları gibi boyun köprüleri üzerinde çalışıyorlar, zorlu bir egzersiz yaparak yaralanmaları önlemek için ne yaptığını biliyorlar. Egzersiz sıklığı, haftada bir kez, günlük olarak değişebilir. Boyun köprüleri ile başlarsanız, paspas üzerindeki zamanınız sırasında olduğu kadar fitness aktivitelerinde ve gündelik hayatta da yaralanmalara karşı önemli koruma sağlayacaksınız.

Günün Videosu

Boyun Gücünün Önemi

Köprüler, rakibin elinden kurtulmak için kalın görünen bir boyun ve güç veriyor. Güreşçilerin sert ve uyuşturucu içermeyen güç eğitimine ayrılmış bir web sitesi olan Muscles of Iron'un editörü Robert Drucker, oyuncuların en güçlü ve en güçlü biçimde geliştirdiği boyları var. On yıllar geçtikçe, barbek setleri bir boyun kayışı içerdi ve boyun köprüsü veya güreşçi köprüsü kilit bir egzersizdi. Drucker, son yıllarda vücut geliştirme veya fitness salonunda doğrudan boyun eğitimi yapan genel bir egzersizci veya güreşçi görmemiş olduğunu belirtti.

Haftanın iki günü için seçme

Drucker, haftada bir veya iki kez gerçekleştirilen iki ila beş set boyun köprüsü önerir. Egzersiz, vücudunuzu ayağınızın, başınızın, omuzlarınızın ve kollarınızın desteklediği bir mat'den yükselten yoga köprüsü pozunun gelişmiş sürümlerine biraz benzemektedir. Bir boyun köprüsü, ellerinizi üst vücudunuza başınızın üstünde duran bir pozisyona, göğsünüzün üstünde ellere, ayaklarına sıkıca yere dikilmiş ayaklarınıza, zemine dik olarak parlamasına yardım etmek için kullandığınız daha zorlu bir konumu içerir.

İleri Teknikler

Profesyonel güçlü adam Logan Christopher boyun köprüsünü tutan tek bir sete haftada bir, iki veya üç kez gerçekleştirilen bir, iki veya üç dakika önerir. Boynu köprüyü birçok egzersenin boynuna zarar vermekten korktuğu bir egzersiz olarak tanımlıyor. Ancak akıllı eğitimle riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Yavaş başlatın ve pozisyonunuzdaki zamanı yavaşça artırın. Christopher, ayrıca, pervanenin üst kısmında tutulan kettlebell'ler veya barbell'ler ekliyor; barbellalar yalnızca bir elektrik prizinin güvenliğinde tutuluyor. Ağırlığı yaklaşık 30 saniye tutuyor.

Diğer Seçenekler

Eğitmen John Gaglione, dövüş ve temas sporcularını boyun eğitimi yoluyla haftada iki kez atar; boyun köprüsünde olduğu gibi vücut ağırlığı yerine boyuna direnç sağlamak için bantlar ve ağırlık plakaları kullanmaya odaklanır. Kullanılacak bir başka araç, 20 kez tekrarlanan, boyun köprüsü sırasında başınız için bir destek olarak stabilite topudur. Kesinlikle yeni başlayanlar için değil, boyun köprüleri, karışık dövüş sanatçısı Aljamain "The Funk Master" Sterlini yenilgiden kaçmak için her gün bir performans sergiliyor.All-American bir üniversite güreşi olan Sterling, düzenli boyun köprüsünü ve ileriye dönük bir versiyonunu da yapıyor; yalnızca alın ve ayak parmaklarıyla üçayak konuma girmeyi içeriyor.