Ne Kadar Kilo İki Ayda Çalışabilir mi?

Çalıştırarak iki ay içinde kaybedebileceğiniz ağırlık, çalıştırırken kaç kalori yaktığınıza, ne sıklıkta koştuğunuza ve kalori alımınızın ne olduğuna bağlıdır. Kilo kaybı, kalori açığı olduğunda ortaya çıkar; yani tükettiğinizden daha fazla yanarsınız demektir. Haftada kaybetmeniz gereken en güvenli miktar 2 kilo. İki ayda sadece 16 kilo vermeniz mümkündür.

Günün Videosu

Kalori Eksikliği

Kilo kaybına en gerçekçi ve başarılı yaklaşım için haftada 1 ila 2 kilo verin. Bir pound, 3, 500 kaloraya eşittir. Haftada 2 kilo vermek isterseniz günde 1, 000 kalori yakmalısınız. Bu ya koşarak ya da diyetinizden kalori keserek yapılabilir. Hem egzersiz hem de diyet kombinasyonu, kalori açığınızı en etkili şekilde elde etmektir.

Çalışırken Kalori Yakıldığında

Çalışırken kaç kalori yakarsınız, ne kadar ağırlığınız varsa, ne kadar hızlı koştuğunuza ve ne kadar süre çalıştığına bağlıdır. Sağlık durumu. com, 6 mph'de 45 dakika boyunca çalışan 160 kiloluk bir insanın 547 kaloriyi yaktığını gösteriyor. Her gün 450 kaloriyi diyetinizden çıkarın ve kaçarsanız haftada 2 kilo kaybedeceksiniz. Koşmadığınız günlerde, diyetinizden daha fazla kaloriyi kesmeniz veya egzersiz alternatif bir formu bulmanız gerekir.

Günlük Kalori Alımı

Kilo vermek için kaç kalori harcadığınızı öğrenmek için öncelikle kilo bakımında kalori alımınızı belirlemeniz gerekir. MedlinePlus, sedanter insanların kilo başına 10 kaloriyi yemek önermektedir. Hafifçe aktif olan insanlar 13 kaloriyi yemelidir. Orta derecede aktif kişiler kilo başına 15 kalori yemelidir. Ve yoğun aktif insanlar 18 kalori yemek gerekir. 160 lira iseniz ve haftanın çoğunda egzerseniz, 2 400 kaloriyi yemelisiniz. Koşmadığınız günlerde, 1 400 kalori tüketin. 500 kaloriyi yaktığınız günlerde, 1. 900 kaloriyi yemelisiniz. Bununla birlikte, American College of Sports Medicine'in erkeklerin hiçbir zaman 1'den az, 800 kaloriyi ve kadınların asla 1, 200'den daha az yememelerini önerdiğini unutmayın.

Kilo Kaybı Planı

Koşu, kalori yakmak. Bununla birlikte, ek kaloriye yakma için, güç antrenmanı gibi diğer fitness faaliyetlerini de dahil etmeniz gerekir. Egzersiz süresince kalori yakmanın yanı sıra, güç antrenmanı metabolizmanızı arttırır ve dışarı çıkmadığınızda yaktığınız kaloriyi artırır. Aşırı eğitim görmemek ve muhtemelen aşırı yük olan kaslarınızı yaralamamak için çeşitli egzersiz seçeneklerini uygulamak önemlidir.