Bir Kişinin Bir Maraton Çalıştırmasından Sonra Ağırlığı Ne Kadar Kaybettiği?

26,2 mil yarışmanın inanılmaz bir başarıya sahip olmasına karşın, yarış sırasında binlerce adım atılması vücudunuzun birçok uyarlamasını yaşıyor. En önemli uyarlamalardan biri, yarış performansınızı ve yarıştan sonraki iyileşme süresini etkilediği için kilo verme yöntemidir. Bununla birlikte, bir maraton koştuğunda kaç ağırlık kaybettiğini etkileyen birkaç faktör vardır.

Günün Videosu

Vücut Tipi

Bireysel vücut tipi, bir maraton sırasında kaybedilebilecek ağırlık miktarının en önemli noktasıdır. Örneğin, bazı koşucuların doğal olarak diğer koşuculara göre daha hızlı bir metabolizması vardır. Sonuç olarak, bir maraton sırasında daha fazla kilo verilecek. Cinsiyetiniz, yaşınız ve vücut ağırlığınız kilo kaybını da etkiliyor. Örneğin, erkekler tipik olarak daha fazla vücut kitlesine sahiptir ve daha yüksek bir kalori yanması ve kilo kaybına neden olur.

Kalori Yanması

1 kilo yağ kaybetmek için, 3, 500 kaloriyi aşmamalısınız. Maraton sırasında ortalama 8 mil hızında çıkarsanız ve 160 libre tartarsanız, HealthStatus'a göre saatte 979 kaloriyi yakarsınız. Yarışın sonunda, yaklaĢık 1 kilo vücut yağı yakılmasıyla sonuçlanan yaklaşık 3, 200 kalori yakacaksınız. Koşu hızınızı artırmak, saat başına yakılan daha yüksek kalori sayısına neden olacaktır.

Sıvı Alma Noktası

Yarış sırasında su, spor içecekleri ve elektrolit takviyeleri içmek için çeşitli su istasyonlarında duracaksınız. Yarış sırasında sıvı alımı miktarı, maraton sırasında kaybettiğiniz ağırlığı değiştirebilir. Genel bir kural yaklaşık 17 ila 25 oz tüketmektir. Nemlendirme seviyelerini korumak için saat başına. Ancak fazla içmek, minimum kilo kaybına veya hatta kilo vermeye neden olabilir. Yeterli su, düşük performansa yol açacak aşırı kilo kaybına ve potansiyel olarak dehidrasyon, kramp veya ısı çarpması gibi tıbbi endişelere yol açabilir.

Çevresel Faktörler

Maraton sırasında yaşadığınız çevresel faktörler kilo kaybınızı da etkileyebilir. Bir maratonda yaşanan en yaygın çevresel faktörler arasında aşırı sıcaklık, nem veya rüzgar bulunmaktadır. Örneğin, dış hava sıcaklığı ve nemi yüksekse iç vücut sıcaklığınız yüksektir, bu da kalori yakma ve ter oranında bir artışa ve daha fazla kilo alımına neden olur. Çekirdek vücut sıcaklığınızı 0,5 derece arttırabilirsiniz, bazal metabolizma hızınızı yaklaşık yüzde 7 oranında arttırır.