Isı Yogası Sırasında Ne Kadar Kilo Verirsiniz?
İçindekiler:
- Su Kaybı
- Kilo Kaybı
- Sıcak yoga yaparak kilo vermeyi kolaylaştırmak için diyetinize dikkat edin ve fiziksel harcanmış enerjinizi telafi etmek için fazladan kaloriyi tüketmemeye özen gösterin.Sınıfdan üç saatten kısa bir süre önce bir yemek yemeyin, çünkü potansiyel sindirim rahatsızlığı yaratmaya ve duruşlara girme kabiliyetinizi engellemeye ek olarak, tam bir karın talebi vücudunuzun geri kalanından kan akışını yönlendirir ve performans potansiyelinizi azaltır . Sınıftan önce bir aperitif edinmeniz gerekiyorsa, hafif, meyve, birkaç fındık ya da tam tahıllı ekmek ya da kraker gibi sindirimi kolay bir şeyler seçin.
"Isı yogası" ve "sıcak yoga", Bikram Yoga için 1970'lerde Bikram Choudhury'nin Birleşik Devletler'e sunduğu 26 duruş serisi için genel terimdir. Bikram stüdyo operatörleri, yüzde 30 ila 40 nem ile 105 Fahrenheit'e kadar ısıtılan odalarında dersler veriyor. Uygulama kendiliğinden yorucudur ve Bikram Yogis genellikle su kaybı nedeniyle kısa vadede ve kalori yakılması sonucunda zamanla kilo vermeyi bekleyebilir.
Su Kaybı
Bikram yogiler çok terliyor - kaymalarını önlemek için yapışkan paspaslarının üstünde havluları istiyorlar. Bikram eğitmenleri bazen sıcak yoga derin eklem esnekliğini kolaylaştırır şekilde olduğu gibi nem ve ter faktörleri, bakın "sulu alıyorum" terimini kullanın. Kendilerini Bikram sınıfından önce ve sonra tartan Yogiler genellikle 1 ila 3 librelik bir fark görürler. Bunların çoğu su kaybını göstermektedir. Sonuç olarak, eğitmenler, öğrencileri, sınıfın iki saat önce yaklaşık bir su ile kendilerini hidratlamak ve kaybettikleri sıvıların yerini alması için ders sonrası cömertçe tekrar teneffüs etmelerini teşvik eder.
Kilo Kaybı
Bir Bikram yoga sınıfında yaktığınız kalori, uygulamanın yoğunluğuna göre değişir; ancak 150 lb'dir. kişi normal 90 dakikalık bir sınıfta 1 kaloriye kadar yakabilir. 1 kilo vücut ağırlığı 3, 500 kalordu diye teorik olarak haftada dört kez Bikram yoga uygulayarak haftada 1 lb kaybedebilirsiniz. Ayrıca, Bikram serisinde - Tavşan, Ayak Bacak Kafasını Diz ve Sabit Firma Olarak Duruyor - de dahil olmak üzere çeşitli pozlar, tiroid ve paratiroid bezlerini hedef alan bir çene-to-göğüs sıkıştırması gerektiriyor. Bikram teorisine göre, sıkıştırma metabolik hızınızı uyarır ve düzenler, hedefinizse kilo kaybını destekler.
Dikkat Edilecek Hususlar
