ŞEkeri Ortadan Kaldırırsam Ne Kadar Kilo Verebilirim?

Bir şekerlik çay kaşığı şeker 16 kalori içerir ki bu pek fazla görünmemektedir. Bununla birlikte, şekerli gıdaları çok yerseniz veya büyük miktarda soda ve diğer şekerli içecekleri içerseniz, gerçekten de ekleyebilirsiniz. Diyetinizden şekeri kesmek, daha az kaloriyi tüketmenize yardımcı olabilir - ve bu kilo kaybına dönüşebilir.

Günün Videolu

Şeker ve Ağırlık Kazancı Arasındaki Bağlantı

Şeker eklendiğinde gıdaların kalorili içeriği artar. Örneğin, Amerikan Kalp Birliğine göre, ortalama bir soda, eklenen şekildeki 132.5 kaloriyi, bir pasta donutunda ise 74.2 kaloriyi içeriyor. Yaktığınızdan daha fazla kalori almanız kilo alımına yol açacaktır. Şekerli gıdalar ve içeceklerin tüketilmesi, yüksek kalorili alımın bir katkısıdır; özellikle bu öğelerin her gün birkaç servis tabağına sahip olduğunuzda.

Ağırlık Kaybı Formülü

Şekerle ilişkili olduğu için kilo kaybına ilişkin bir formül var. Çünkü 1 tatlı kaşığı şeker 16 kalori içerdiğinden, eğer 1 çay kaşığı şekerin 10 çay kaşığı kadar gıdalar ve içecekler keserseniz - günlük diyetinizden 160 kalori kesersiniz. Bunu yedi gün yapın ve 1, 120 kaloriyi ortadan kaldırın. Günde 10 çay kaşığı kesmeye devam ederseniz, yaklaşık üç hafta içinde bir kilo verilirsiniz. Bunun nedeni, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 1 sterlin kaybetmek için 3 500 kaloriyi yakmanız gerektiği için. Elbette, günde daha fazla çay kaşığı şeker bıçağı bıçak attıysanız, fazla kilo daha çabuk dökersiniz.

Şekerin Sık Kullanılan Kaynakları

Şekerin açık kaynaklarını kesmeniz, kaç tane kalori tükettiğinizi azaltmanın ilk adımıdır. Günlük diyetinizden soda, meyve aromalı içecekler, şekerleme, kek, kurabiye, kek, dondurma ve diğer tatlıları temizleyin. Tamamen tatlı muameleleri yapmaktan kaçınmanız gerekmez, ancak tüketiminizi kesinlikle sınırlamak, eklediğiniz şekerden kaç kalori tükettiğinizi azaltmanın bir yoludur, böylece kilo kaybı hedeflerinize ulaşırsınız.

Şekerin Gizli Kaynakları

Daha fazla yiyecek etiketi okuyarak eklenen şekerden aldığınız kaloriyi azaltın. Bu, eklenen şekerler içeren yiyecekleri belirlemenize yardımcı olur, ancak tatlı, bariz kaynaklar değildir. Örneğin, salata sosu, ketçap ve barbekü sosu gibi pek çok çeşni ilave şeker içermektedir. Bu öğeleri diyetinizde kısıtlamak, her gün kaç kalori daha yediğinizde azaltmanıza yardımcı olabilir. Yiyeceklerin şeker içerdiğini belirlemek için içerik listesini inceleyin ve her gıdanın bir porsiyonunda kaç gram şeker içerdiğini görmek için beslenme özelliklerine göz atın. Bu, eklenen şekerlerden en düşük gıdaları seçmenize yardımcı olacaktır.