Ne kadar yürüyüşün Koşu ile Eşdeğer Olduğu

Yürüme ve koşma vücudunuzdaki harcanan kalori ve etki açısından farklılık gösterir. İkisi arasındaki eşdeğerlikleri bulmak yürümeye ya da koşucağa bağlıdır. İkisi de harika egzersizler yaparken, hedefleriniz ve yetenekleriniz hangisinin sizin için daha uygun bir egzersiz olduğunu belirler. Her birinin arkasındaki fizik anlamak, vücudunuz için ne kadar yürümenin eşdeğer olduğunu ölçmenize yardımcı olacaktır.

Günün Video

Temel Fizik

Diğer faktörlerin hepsi eşit olduğunda, koşu yürüyüşten daha fazla kalori yakar, çünkü vücudunuz daha fazla enerji uygular. Costanza Sol, Florida Atlantik Üniversitesinde Egzersiz Bilimi ve Sağlık Eğitim Bölümü ile birlikte ayaktan ayağa doğru küçük bir sıçrama olarak tanımlıyor. Aynı vücut ağırlığını yürüme ve koşu ile aynı mesafeye doğru itmekle birlikte, yürürken vücudunuz daha az oksijen kullanır, çünkü yer çekimine karşı daha az enerji harcamanız gerekir. Bu, koşarken yaptığınız kadar enerjiyi harcamak için daha uzun mesafeler yürümeniz gerektiği anlamına gelir.

Kaloriler

American College of Sports Medicine dergisinde "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" adlı yayında, yürüme ve koşu arasında eşdeğer bir kalorili yanmanın nasıl hesaplandığını anlatılmaktadır. 3 ila 5 mil hızla yürürseniz, kalorili yanmanız vücut ağırlığınızın çarpımına eşittir. Her mil için 30. Koştuğunuzda, kalorili yanmanız, vücut ağırlığınızın çarpımına eşittir. Her mil için 63. 150 lb. kişi bir mil yürüyen 45 kalori yakar ve 94 kilo bir mil çalışan. Bu standartla, tüm vücut ağırlıklarında, çalıştırdığınız kaloriyi aynı miktarda yakmak için 2,1 kat daha fazla mesafe kat etmeniz gerekir.

Etki

Yürüme ve koşma eklemlerinize farklı etkiler bırakıyor. Sol'a göre, her bir ayak grevini çalıştırdığınızda, vücudunuz vücut ağırlığının iki ila üç katı bir kuvvetle karşılaşır. 150 lb. koşucu, diz ve diğer alt vücut stres yaralanmalarını tehlikeye atacak şekilde bir mil boyunca her ayağa yaklaşık 60 ila 90 ton kuvvet kat eder. Karşılaştırma yaparak yürümek düşük etkili bir alıştırmadır. Bu, daha yüksek etkili egzersiz türlerine göre yürüme riskinin yaralanmaya yol açma olasılığını azaltır. Rehabilitasyonda ya da yaralanmaya neden olmak istemeyenler için güvenli bir bahistir.

Hız

Yürüme ve koşu arasındaki benzerliği belirlemek için, hızı da hesaba katmanız gerekir. Bireylerin tercih ettikleri geçiş hızları vardır; yürüme hızı, yürümekten daha kolay olur. Zinman Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Yüksekokulu araştırmacıları, çoğu insanın tercih ettiği geçiş hızının yaklaşık 4 km / saat olduğunu tespit ettiler. Tercih ettiğiniz geçiş hızından daha hızlı yürürseniz o hızda koştuğunuzdan daha fazla kalori yakarsınız, çünkü o hızda yürümeye devam etmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız.Çoğu insan, tercih ettikleri geçiş hızından çok daha yüksek hızda yetişemiyor.