Gençlerin Egzersizleri Haftada Ne Kadardır?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2007-2008 yılları arasında yapılan bir araştırmada, 12-19 yaşlarındaki Amerikalıların yüzde 18,1'inin obez olduğu ortaya çıktı. Boş vakitleri video oyunları oynamak, televizyon izlemek ve bilgisayar kullanmak geçirmekle fiziksel aktivite eksikliği kilolu ve obez gençlerin önemli bir faktördür. Bununla birlikte, bu faaliyetlerin bazılarını her gün fiziksel aktiviteyle değiştirmek bu etkinin tersine çevrilmesine yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

18 yaşın altında aerobik aktivite

Sağlık Bakanlığı ve İnsan Hizmetleri Bölümü, 18 yaşın altındaki gençlerin her gün en az bir saat süreyle bir etkinlik gerçekleştirdiğini önermektedir. Aerobik egzersiz, bu aktivitenin büyük kısmını hesaba katmalıdır. Kuvvetli aerobik egzersiz formları, sağlıklı bir vücut ağırlığını daha verimli bir şekilde elde etmenize ve korumanıza yardımcı olacaktır. Örnekler arasında koşu, koşu, tepelik arazide bisiklet sürme veya havuzda yüzme turları sayılabilir.

18 yaşın altında güçlendirme

Günlük 60 dakikalık aktivitenizin bir parçası olarak, Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, güçlendirme egzersizlerini haftanın üç günü öneriyor. Büyük kas gruplarınızı hedef alan egzersizleri gerçekleştirmek için serbest ağırlıklar, kuvvet egzersiz makineleri veya vücut ağırlığınızı kullanın. Göğsünüzü ve triseps'inizi, sırtınızı, omuzlarınızı ve biseps'ınızı çekip alıp alt bedeniniz için çömelmeyi hedef almaya itin. Güçlendirmek için serbest ağırlıklar veya kuvvet egzersiz makineleri kullanıyorsanız, egzersizler için uygun form ve tekniği öğretmek için bir spor uzmanına sorun.

Yaşlı Teen Aerobik Egzersiz

17 yaşın üzerindeki gençler için, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, yetişkinlerin fiziksel aktivite önerilerini izah ediyor. Haftada en az 150 dakika orta dereceli aerobik egzersiz önerilir. Alternatif olarak, yoğun aerobik aerobik aktiviteleri haftada 75 dakika gerçekleştirebilirsiniz. Orta derecede egzersiz yapmak için tempolu yürüyüş, yavaş bisiklet veya düşük etkili aerobik deneyin. Daha kuvvetli formlar atlama ipi, satır içi patenaj veya koşu içerir.

Yaşlı Gençlerin Gçlendirilmesi

ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı'na göre 17 yaş üstü gençler haftada en az iki kez tam vücut güçlendirme egzersizi yapmalıdır. Eğer yeni başlıyorsanız, egzersiz tekniğini kullanmanıza yardımcı olmak için bir spor salonunda mukavemet eğitim makineleri kullanın. Bir spor görevlisine, ekipmanın doğru bir şekilde kullanılmasını göstermesini isteyin. Bununla birlikte, serbest ağırlıkları ve vücut ağırlığı egzersizlerini güçlendirici egzersiz programlarınıza dahil etmeyi de seçebilirsiniz. Her egzersiz programında her büyük kas grubunu hedefleyin ve egzersizler arasındaki kuvvet antrenmanından en az bir tam dinlenme zamanı verin.