Bacak Krampları İçin Potasyum Ne Kadar Gerekiyor?

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, hemen hemen herkes bir noktada en az bir acı bacak krampı yaşar. Potasyum, eksikliğiniz varsa, bacak kramplarına neden olabilir, kas kasılmasında önemli rol oynar. Kullandığınız potasyumu artırmak bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, öncelikle doktorunuzla konuşmadan bir potasyum takviyesi almayınız.

Günün Videolu Video

Potasyum ve Bacak Krampları

Hipokalemi olarak bilinen kandaki düşük potasyum seviyeleri, sinir uyarılarının iletilmesini, kasların kasılmasını ve yeteneğini etkiler kalbinin işleyişi için. Düşük potasyum seviyeleri genellikle kas güçsüzlüğüne, kas kramplarına ve yorgunluğa neden olur. Düşük potasyum seviyesinin yaygın nedenleri, idrarda potasyum sızmasına neden olan diüretik, alkolizm, şiddetli ishal, aşırı kusma, müshillerin aşırı kullanımı, nervoza anoreksi, bulimia, konjestif kalp yetmezliği, magnezyum eksikliği ve büyük miktarda siyah meyan kökü tüketimi.

Potasyum Tavsiyeleri

Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda potasyum tüketirseniz, potasyum eksikliğinden kaynaklanan bacak krampları yaşama şansınızı azaltmaya yardımcı olur. MedlinePlus, 14 yaşın üzerindeki herkese potasyumun önerilen diyet alımının günde 4,7 g olduğunu gösterir. Emzikli kadınlar günde 5,1 g potasyum tüketmelidir. Çocuklar için potasyum alımı önerileri 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için günde 3 g, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için günde 3,8 g ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar için günde 4,5 g'dır. Eğer risk altındaysanız Potasyum eksikliği gelişirse, her gün ne kadar potasyum almaya çalışmanız gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın.

Potasyum Kaynakları

Diyet takviyeleri yoluyla potasyum alabilirken, potasyumunuzu diyetinizden geçirmek daha güvenlidir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre en fazla potasyum içeren gıdalar domates salçası, portakal suyu, pancar yeşillikleri, beyaz fasulye, hurma, kuru üzüm, deri ile pişmiş patates, beyaz greyfurt suyu, au gratin patates, soya fasulyesi, lima fasulye, iz karides, halibut, hash kahverengi patates, domates sosu, tatlı patates, papaya ve marul. Potasyum takviyeleri almaya karar verirseniz, doktorunuza danışın. Potasyum takviyeleri, kandaki aşırı potasyum olan yan etki, ilaç etkileşimi ve hiperkalemi riskine sokar.

Dikkat Edilecek Hususlar

Potasyum alımınızı tavsiye edilen seviyelere arttırmanın yanı sıra, bacak kramplarını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olacak basit bazı ev ilaçlarını deneyin. Özellikle egzersiz öncesi ve sonrasında, iyi nem alıp düzenli olarak gerin.Bir bacak krampını hafifletmeye yardımcı olmak için, yaptığınız işi durdurun ve kasınızı gerin. Nazik bir masaj ve soğuk kompres uygulaması kasları rahatlatmaya yardımcı olur. Kas krampının kalıcı kas ağrısı bırakması durumunda gün içinde daha sonra ısı uygulayın.