Ne Kadar Jogging Yapmalıyım?

Jogging planınız fiziksel sağlık ve eğitim hedeflerinize bağlı. Hastalık Kontrolü Merkezleri'ne göre, inme, kalp hastalığı, kolon kanseri ve osteoporoz gibi kronik hastalıkların riskini azaltarak, koşu gibi düzenli ve ılımlı etkinlikler genel fiziksel ve zihinsel sağlık durumunuzu destekler. Güç ve dayanıklılık geliştirirken günlük koşu değişebilir, ancak yeni başlayanlar için geçerli olan bir rutinden başlayabilirsiniz. Hamileyseniz, kalp rahatsızlığınız varsa veya diğer sağlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.

Günün Videoları

Temel Sağlık

Hastalık Kontrolü Merkezlerine göre, sağlıklı yetişkinlerin çoğu günlerde günde 30 dakikalık orta-şiddetli aktivite almaları gerekir; kronik hastalıktan uzak durmak Jogging bunun için mükemmeldir, ancak buna yeniyseniz, her gün 10 dakika ile başlar ve 15, sonra 20, sonra 30'a kadar inşa edin. Kondisyonunuz kazandığınız noktaya geldiğinde günlük koşuya başlayabilirsiniz buzağılarınızı, dizlerinizi veya diğer vücut bölgelerinize zarar vermeyin. Günde 30 dakika koştuğunuzda, germe, ısınma ve serinletme egzersizleri için zaman ayırın.

Kilo Kaybı

Haftada bir pound'dan çıkmak için ek olarak 3, 500 kalori yakmanız gerekir. 155 kiloluk kişi bir saatlik bir koşu ile 446 kaloriyi yakıyor - ya da her hafta günde bir saatten biraz fazla. Kaslarınızı dinlendirmek için birkaç gününüzün olması gerekir, çünkü koşu yapmak için diyet değişiklikleri yapın. 185 liralık bir saatte 532 kalori yakıyorsunuz. İki dinlenme günüyle yaklaşık 75 dakika içinde 1 lb. kaybedebilirsiniz.

Rutinler

Eğer bir yarış veya başka bir fiziksel olay için eğitim alıyorsanız veya sadece sıkıntıdan kaçınmak istiyorsanız rutini değiştirin. Motley Sağlık'ta çalışan fitness danışmanı Jon Wade, temel güç ve dayanıklılığı geliştirdikten sonra, farklı güzergahları ve yerleri denemenizi önerir. Bir gün 4-12 km'lik orta mesafeli uzun mesafeli koşu yürüyüşünü içerebilir. Ertesi gün, daha hızlı bir hızda 2 mil deneyebilirsiniz. Araziye göre ayarlanan adımlarda 2 ila 4 mil için dik veya kayalık eğimleri test edin. Her gün karıştırırsanız sizi güçlü ve zora sokar.

Yaralanmalar

Yaralanma sonrasında, günlük koşu rutini tweak etmeniz gerekiyor. British Columbia Spor İlaç Konseyi, günde bir günde 30 dakikadan fazla gitmenizi ve hız veya mesafeden ziyade koşu harcamayla dakikalarca kademeli olarak artmanızı ve her hafta yüzde 10'dan fazla eklememenizi önerir. Ağrı geri dönerse veya kötüleşirse, koşu durun ve formunuz ve yeni bir rutinin doktorunuza veya eğitmeninize konuşun.