Bir günde kaç tane Kenevir Proteini Almalısınız?

Hemp proteini, kenevir bitkisinin tohumları, vejetaryenler ve laktoz intoleransı veya süt alerjisi hastaları için yüksek kaliteli bir alternatif olarak görev yapmaktadır. Hemp proteini, aktif bir kişinin diyetine, sporcusuna ve yazar Brendan Brazier'e "Shape" dergisine verdiği demeçte değerli bir katkı sağlar; çünkü kolay sindirilebilir, iltihaplanmayla mücadele eder ve kas ağrısını sütten daha iyi azaltır proteinler. Ne kadar çok kenevir proteini tozu almak istediğiniz aktivite düzeyinize ve günlük beslenmenizden ne kadar protein aldığına bağlıdır.

Günün Videosu

Protein Gereksinimleri

Ne kadar çok kenevir proteini tozu almanız gerektiğini belirlemek için, toplam protein miktarını günlük olarak ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Tıp Enstitüsü tavsiyesi, kadınların her gün 46 gram protein tüketmeleri ve erkeklerin 56 gram tüketmeleri. Aktif iseniz, protein ihtiyaçlarınız daha yüksek olabilir. Spor beslenme uzmanı Nancy Clark'a göre, aktif yetişkinler vücut ağırlığının kilosu başına 0,4 ila 0,6 gram protein ve kas kitlesi oluşturmak isteyen yetişkinler ise 0,6 ila 0,9 gram protein aralığında bulunurlar.

Kenevir Miktarının Hesaplanması

Günlük ihtiyaçlarınızı anladıktan sonra, günlük diyetiniz boyunca elde ettiğiniz protein miktarını bu sayıdan çıkarmanız gerekir. Günlük protein ihtiyacınızı aşmamak için aşırı protein alımının yağ kazanmasına yol açacağından emin olmak istersiniz. Diyetinizi bir hafta boyunca izleyin, yediğiniz her şeyi bir günlükte kaydedin. Protein alımını anlamak için bir beslenme veritabanı veya kalori izleyici kullanın. Bu sayıyı günlük protein ihtiyaçlarınızdan çıkarın ve takviyeden ihtiyaç duyduğunuz proteinin miktarıyla sonuçlanacaksınız.

Gerçekten ihtiyacınız var mı?

Çoğu kişi dengeli bir diyetle ihtiyaç duydukları tüm proteinleri alabilir, bu nedenle bir kenevir protein takviyesine ihtiyacınız olmayabilir. Tavuk göğsü, balık, fasülye, yağsız sığır eti ve soya ürünleri gibi yalın proteinleri yiyerek, günlük protein ihtiyacınızı karşılamasını sağlayabilirsiniz. Bir protein takviyesine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kenevirin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını doktorunuzla konuşun.Kenevir, hububat üzerine serpilebilir, çikolatalı meyvelerle harmanlanabilir veya egzersiz öncesi ya da sonrası bir çerez için yoğurt ile karıştırılabilir.