Bir Kez Güç Yürüyüşü ve Jogging Yanıyor mu?

Güç yürüyüşü ve koşu gibi düzenli aerobik aktivite, daha uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Orta derecede tempolu bir hızda hareket etmek yanmış kalori sayısını da artırır. Bir güç yürüyüşünün hızı ne kadar hızlı olursa veya bir saat içinde ne kadar çok kaloriyi yakarsınız? Yakılan kaloriyi hesaplarken diğer faktörler de dikkate alınmalıdır.

Günün Videosu

Vücut Boyutu

Ağırlık ve vücut boyutu, bir saatlik yürüyüş veya koşu ile ne kadar kalori yakacağınızı etkiler. Ne kadar çok tartarsanız veya kas kütlesi ne kadar fazla olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. 160 kilo ağırlığında olan bir kişi, saatte 5 mil koşu yaparken bir saat içinde 581 kaloriyi yakabilir; bu arada 240 lira ağırlığında bir kişi aynı miktarda 871 yanabilir. 2,5 kilogram ağırlığında iseniz, 160 kilo veya 345 kalorik ağırlığınız varsa saatte 276 kalori yakabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Erkekler genelde bir saatlik güç yürüyüşü veya koşu sırasında kadından daha fazla kalori kullanır; çünkü daha fazla kas ve daha az vücut yağlı olma eğilimindedir; bu da daha fazla kalori yakmalarını sağlar. Gençler kalorileri yaşlı erişkinlerden daha hızlı yakarlar çünkü yağ arttıkça yaşlanınca kas kitlesi azalır ve yanan kalorilerin yavaşlamasına neden olur.

Yokuş yukarı yürüyün veya koşu koşu bandı üzerinde bir eğimle yandığınız kalorileri bir saat içinde artırabilirsiniz. Bir koşu bandı standart aerobik makinelerin en kalori yakar, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi notları. Birçok koşu bandı, hızınızı arttırmanıza ve saat başına yanan kalorilerin sayısını daha da artırmak için eğimlerin yoğunluğunu ayarlamanıza izin verir. Koşu bandı da yakılan kaloriyi takip edebilir.

Kilo Kontrolü

Güç yürüyüşünden veya koşudan saatte yaklaşık 300 ila 600 kaloriyi yakmak insanların kilo vermesine veya kilo vermesine ve obezite ile savaşmasına yardımcı olabilir. Düzenli olarak yürürken, tempolu yürüyüşler yaparken veya diğer aerobik egzersiz formlarıyla ilgilenen kadınlar, daha az aktif olan kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo kaybederken herhangi bir diyet değişikliği yapmayın.

Kalorilerin Ötesi

Yürüyen veya koşu güçlerinden gelen kalorilerin yakılması kalçanızı inceltmekle kalmaz aynı zamanda kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, haftada 12 mil yürüyen veya koşu yapanlardan LDL veya "kötü" kolesterol düzeylerini düşürebilir. Yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) "iyi" kolestrolü yükseltmek için haftada en az 20 mil koşu yapmak gerekiyor. Haftada yaklaşık 14 mil koşu yapmak, yüksek tansiyonu yönetmenize yardımcı olabilir ve muhtemelen kan basıncını düşürücü ilaçlara olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir.