Magnezyum Vücut Nasıl Etkiler?

Magnezyum, her gün yediğimiz gıdaların çoğunda bulunan temel bir besindir. MedLine Plus'a göre, magnezyumun en iyi kaynakları koyu yeşil yapraklı sebzelerdir, ancak bunu baklagiller, soya ürünleri ve fındıkta da bulabilirsiniz. Erkeklerin 420 mg'a ihtiyacı olurken, kadınların günde yaklaşık 320 mg magnezyuma ihtiyacı vardır.

Günün Videosu

Magnezyum Yokluğu

Magnezyum eksikliği nadir olmakla birlikte mal absorpsiyon problemi olan kişilerde görülebilir. Magnezyum vücutta 300'den fazla reaksiyonda rol oynadığından, bir eksiklik çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve kesin olarak belirlenememektedir. Bununla birlikte, magnezyum eksikliğinin en yaygın işaretleri, kas güçsüzlüğü ve uykusuzluktur, çünkü magnezyum enerji üretimi ve yönetiminde önemli bir rol oynamaktadır. Şiddetli ve uzun süreli magnezyum eksikliği delirium ve halüsinasyonlara neden olabilir.

Genel Kullanımlar

Vücuttaki tüm büyük organ sistemleri düzgün çalışması için magnezyum kullanır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, magnezyum böbreklerin, kasların ve kalbin sağlıklı bir şekilde çalışması için özellikle önemlidir. Magnezyum kalp atışının stabilize edilmesine ve kalp ritminin önlenmesine yardımcı olur. Magnezyum genellikle kalp krizinden kurtulanlara ve konjestif kalp yetmezliği çeken insanlara verilir.

Karbonhidrat Metabolizması

Magnezyum vücut işlemesine yardımcı olur ve karbonhidratları daha iyi kullanır. Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, bu magnezyum, tip 2 diyabetliler için yararlı bir besin maddesi. Magnezyum, yaşlı erişkinlerde tip 2 diyabet gelişme riskini de azaltabilir. Diyabetli kişiler genellikle şeker hastalığından çok magnezyum miktarını idrarla kaybeder ve bu da eksikliği kötüleştirir. Magnezyum takviyeleri almak diyabetiklerin insülin hassasiyetini ve glikoz metabolizmasını kontrol etmesine yardımcı olabilir.

Kaslar

Magnezyum, kasların işleyişinde, özellikle de kasılmada ve gevşemede hayati bir rol oynamaktadır. Bir magnezyum eksikliğinin ilk işaretlerinden biri kas spazmları, titreme, kramplar ve güçsüzlüktür. Magnezyum protein metabolizmasında da rol oynar. Protein, kasların gelişimi için gerekli olduğundan, magnezyum eksikliği hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kas gelişimini etkileyebilir.