Yüksek Besleyici / Düşük Kalorili Gıdalar

Diyet yaparken gün boyunca geçim yapmak için düşük kalorili gıdalara ve yüksek besleyici yiyeceklere güvenebilirsiniz. Güçlü protein ve lif içeriği, herhangi bir aktivite seviyesi için enerji sağlar. Beslenme ihtiyaçları, sizi daha fazla istemek için şekerli veya tuzlu aperitifler yerine sağlıklı gıdalar ile tatmin olduğunda daha az aç hissedeceksiniz.

Günün Videoları

ABD Tarım Bakanlığı, diyetinizde yüksek potasyum, kalsiyum, magnezyum, lif ve A, C ve E vitaminleri bulunan gıdaları artırmayı öneriyor. Burada listelenen yüksek besleyici aperitifler ve gıdalar, yüzde 20 veya daha fazla günlük değeri olan (DV) bu elementlerden bir veya daha fazlasını içerir. Hizmet başına 100 kalori veya daha düşük menü öğeleri ortalama 2, 000 kalorilik diyette düşük kalorili gıdalar olarak kabul edilir.

Kahvaltı

->

Kanada pastırması ile haşlanmış yumurta. Fotoğraf Kredisi: MSPhotographic / iStock / Getty Images

Kellogg'un All-Bran (1/2 fincan, 78 kalorilik) ve Ürün 19 (1 fincan, 100 kalorilik) gibi düşük kalorili hazır gıdalar mükemmel bir kaynaktır. Kalsiyum, protein, vitamin A için bir fincan yağsız süt (83 kalorilik) ekleyin. Potasyum açısından zengin muz (1/2 banana, 53 kalorilik) ve yüksek C vitamini yaban mersini (1/4 fincan, 21 kalorilik), yüzdesi DV'si de arttırır.

Yulaf kepeği (1 fincan pişmiş, 88 kalorilik), protein ve yüksek magnezyum ve diyet lifi içeriği içerir. Kahvaltıda, Kanada pastırması (2 dilim, 83 kalori) ve haşlanmış yumurta (1 yumurta, 71 kalori) gibi düşük kalorili gıdalarla daha fazla protein ekleyin.

Öğlen ve aperatifler

->

Elmalar iyi lif kaynaklarıdır. Fotoğraf Kredisi: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Yolcular ve gezginler, tam buğday kırıcılarına (4 kraker, 68 kalorilik), ton balığı (3 oz., 99 kalori), düşük yağlı kaşar peyniri (1 oz., 49 kalori), çiğ havuç sopaları (1 fincan, 45 kalorilik) ve kiraz domatesleri (10 domates, 30 kalorilik). Bu sağlıklı gıdalar demir, protein, magnezyum, kalsiyum, potasyum ve / veya vitamin A, C ve E seviyenizi artırabilir.

Elma (tam meyve, 72 kalorilik) ve elmalı maya, güçlü bir lif ve C vitamini kaynağıdır. Fıstık ezmesi (1 yemek kaşığı, 94 kalorilik) ile servis edilir, elmalar tatminkara yardımcı olmak için yüksek besin öğütür protein, demir, potasyum ve magnezyum DV'ler. Çorbalar yüksek beslenme ve düşük kalorilik sunuyor. Protein açısından zengin konserve tavuk ve yabani çeltik çorbası (1 fincan, 100 kalorilik) ve yoğunlaştırılmış vejetaryen sebze çorbası (1/2 fincan, 90 kalorilik) hem A vitamini açısından yüksektir.

Akşam Yemeği

->

Cod balık ve sebzeleri. Fotoğraf Kredisi: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Düşük kalorili yiyecekler arasında, levrek, fideler, mezgit balığı, pollock ve portakal kabuğu gibi az yağlı balıklar bulunur.3 oz'luk yemekler her biri 100 kaloriden daha azına sahip, protein açısından zengin ve yüzde DV'ye doğru magnezyum ve demir ekliyor.

Marul, domates, soğan, salatalık, mantar, havuç ve yeşil biber gibi düşük kalorili sağlıklı yiyeceklerden oluşan bir salata, ayrıca ayçekirdeği çekirdekleri veya rendelenmiş bademlerin çorba kaşığı tadında ve beslenme çeşitliliğini bulun (1 1/2 bardak, sarhoş olmadan yaklaşık 105 kalori). Tatlısınız vitamin ya da lif bakımından zengin meyvelerden oluşabilir.