İShalin Durmasına Yardımcı Olan Yüksek Fiber Gıdalar

Hafiften ılımlı bir diyare ile mücadele ediyorsanız, diyetinize lif ekleyerek yardımcı olabilir. Sindirim sisteminde suyu emen çözünebilir elyafta yüksek gıdalar arayın. Su ile karıştırıldığında, çözünür lif bir jöle haline dönüşür ve sisteminizde daha yavaş ilerleyen daha sağlam ve kaba dışkı oluşturur. Ancak şiddetli veya kalıcı ishaliniz varsa kendi kendinize ilaç vermeyin ve bir teşhis için doktorunuzu ziyaret edin.

Günün Videosu

Lif Zengin Gıdalar

Yulaf ezmesi, patates, muz ve yumuşak, derisiz meyveler çözünebilir lif bakımından zengindir ve ishale yardımcı olabilir. Tatlı patates, yarım bardak et başına 2 gram içeren, özellikle iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Karşılaştırma yapmak için, 1/2 bardak kuru yulaf ezmesi 2 gram eriyebilir lif içeriyor; orta derecede pişmiş bir patatesin eti 1 gram, küçük bir banana ise yarım gramdan daha fazlasını içeriyor. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010, kadınlar için günde yaklaşık 25 gram ve erkeklerde günde 38 grama denk gelen her 1 kalori için toplam 14 gram lif tüketmenizi öneriyor.