Yüksek Egzersiz Sonrası ve Normal Olarak Geri Getiren

Egzersiz kalp için faydalıdır ve vücuda kan dağıtımı yapma kapasitesini geliştirir. Kalp için önemli ölçümler darbe atımları veya kalp hızı ve kan basıncıdır. Kalp atış hızı, kalp atışlarının dakikada kaç kez atıldığıdır. Kan basıncı, kan pompalanan iki yoldan ölçülen kuvvettir: Sistolik, kalp pompalandığında uygulanan basınca ve diastolik atımlar arasındaki basınca atıfta bulunur.

Günün Videosu

Normal Seviyeler

Sağlıklı yetişkinler için önerilen optimal normal kan basıncı 120 sistolik ve 80 diyastolik düzeydedir. Kan basıncı akşamları yükselme eğilimi gösterir ve şiddetli egzersizden sonra biraz düşer; Bu okumalar tipik olarak 130/85 ve 110/70'dir. Atletler düzenli olarak 110/70 aralığında egzersiz yapıyorlar. 140/90'ın üzerindeki herhangi bir okuma oranı yüksek ve okuma değeri 90/60'ın altında kabul edilir; aşırı derecede tıbbi tedavi gerekebilir. Kan basinci normalde istirahat halindeyken, kisiyle oturup herhangi bir fiziksel aktivite yapmamaktadir. Egzersiz sonrası kıyaslama için esas budur.

Egzersiz Varyasyonları

Egzersiz türüne göre kan basıncındaki değişiklikler değişir. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersiz, kalp atış hızını arttırır ve genellikle kan pompalanan basıncı arttırır, böylece sistolik sayı yükselir. Diyastolik basınç normalde dengelidir. Kalp için tercih edilen bir egzersiz budur. Halter gibi statik veya izometrik egzersiz, kalp debisinde az veya hiç artışla sürekli kas kasılmasını gerektirir; Sonuç hem kan basıncında bir artış. Bununla birlikte, izometri, bazı uzun vadeli olumlu baskılar düşürmüştür.

Egzersiz Sonrası Bırakma

Güçlü egzersizden sonra tansiyonun dinlenme düzeylerinin biraz altına düşmesi, sonra dinlenip normale dönmesi normaldir. Kalp atış hızı yaklaşık iki dakika içinde normale dönmeli ancak kan basıncı geri dönüşleri genellikle birkaç saat daha yavaştır. Bununla birlikte, tutarlı aerobik egzersizin, istirahat sonrası kan basıncının okumalarını zamanla azalttığı gösterilmiştir. Amerikan Kalp Derneği, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olması için haftada üç veya dört kez en az 30 dakikalık egzersiz yapmasını öneriyor. Egzersiz sonrası serin bir süre, kalp atış hızı ve solunumun kademesiz olarak normale dönmesine ve baş dönmesini önlemeye yardımcı olur.

Tehlike İşaretleri

Yaşlı obez erkekler üzerine yapılan bir çalışmada, kan basıncı, aerobik egzersiz sonrası 24 saat boyunca önemli ölçüde düşürülmüştür. Egzersiz sırasında kan basıncında herhangi bir düşüş potansiyel kalp rahatsızlığının bir işaretidir ve bir doktor tarafından teşhis edilmelidir. Egzersiz sonrası kan basıncında herhangi bir dramatik düşüş, yarım saat içinde normal seviyelere yaklaşılmadan da potansiyel kalp problemlerini gösterebilir.Sürekli olarak 90/60'ın altında kan basıncına sahip bir kişi bir doktora yönlendirilmelidir.