Yüksek Tansiyonlu ve 40 Yaş Altı Erkeklere Sağlıklı Bir Diyet

35-44 yaş grubundaki erkeklerin yaklaşık% 25'i yüksek Tansiyon, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre. Daha da endişe verici olan şey, bunların sadece yarısı kontrol altına alınmış durumdadır. Tedavi edilmediğinde, yüksek tansiyon kalp krizi, inme, böbrek hastalığı ve kalp yetmezliğine neden olabilir. Bazı erkekler ilacın yardımına ihtiyaç duyabilirken, birçoğu daha sağlıklı bir diyet izleyerek kan basıncını kontrol edebilir.

Günün Videosu

DASH Keşfedin

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre toplam yağ, doymuş yağ ve kolestrol düşük, meyve, sebze, bütün tahıllar ve az yağlı süt ürünleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH olarak adlandırılan bu yeme planı, yağdan sadece yüzde 27'sine, bunun yüzde 6'sında doymuş yağa izin veriyor. Protein geri kalanı yüzde 18 sağlarken, karbonhidratlar kalorinin yüzde 55'ini diyet planında oluşturuyor. DASH diyetindeyken 6 ila 8 porsiyon tahıl, 4 ila 5 porsiyon sebze, 4 ila 5 porsiyon meyve, 2 ila 3 porsiyon düşük yağlı süt ürünleri, 2 ila 3 porsiyon sağlıklı yağ ve yağlar yediğinizde 6 veya daha az yağsız et, kümes hayvanları ve balık porsiyonu. Ayrıca haftada 4 ila 5 porsiyon fıstık ve tohum ve 5 porsiyon tatlı veya şeker ekleyebilirsiniz (örneğin, reçel gibi).

Kalori Sayınız

Eğer kiloluysanız, kilo vermek, hem sistolik hem de diyastolik tansiyonun düşürülmesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Colorado State University Extension'a göre, kalori alımına dikkat ederken DASH diyetinin yönergelerini takiben tek başına düşük yağlı bir diyet izlemekten çok kan basıncında daha büyük bir etkisi vardır. Kalori ihtiyaçlarınız boyunuza, kilosuna, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre farklılık gösterir, bu nedenle sizin için ideal kalori miktarını hesaplamak için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.

Sodyum tutun

Şu anki beslenme rehberleri, sodyum alımını günde 2, 300 miligramdan fazla sınırlamayı önermektedir; Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa, alım miktarınızı günde 1,500 miligramın altına düşürmelisiniz. Taze, bütün gıdalara odaklanın ve sıklıkla fazla sodyum ile yüklenmiş paketlenmiş, konserve veya dondurulmuş gıdalardan uzak durun. Pişirme sırasında, sodyum içermeyen baharatlar ve taze veya kurutulmuş otlar içeren lezzet yemekleri.

Potasyum Paketi

Potasyumun sodyumun etkilerini azalttığı için normal kan basıncını sürdürme kabiliyeti yüksek olma potansiyeli yüksek potasyum-sodyum oranıdır. Yüksek tansiyonu olan 40 yaşındaki bir erkek, patates, domates, muz, mantar, orkinos, portakal, kuru üzüm ve yapraklı yeşil sebzeler gibi potasyum açısından zengin gıdalar tüketmek suretiyle her gün en az 4, 700 miligram potasyum tüketmelidir.