Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak, sabah boyunca odaklanmanıza ve öğle yemeğinden önce sağlıksız yiyecekler için çerezlemeye karşı koymanıza yardımcı olabilir. Yumurtayı dengeli bir kahvaltı parçası olarak dahil etmek gerekli değildir, ancak büyük gıda gruplarının çoğundan seçimler eklemek en iyisidir.
Günün Videosu
Whole Grains
->
Düşük Yağlı Süt Ürünleri
->
Kremalı peynirli bagels Fotoğraf kredi: bhofack2 / iStock / Getty Images
![]()
Sabah yemeğine eklemek için az yağlı süt ürünleri seçin, böylece daha önce yağ gramlarınınıza değer vermezsiniz bile başladı. Bir kepekli tortillaya az yağlı peynir ekleyin ya da az yağlı krem peynir ince bir tabaka ile bir pişi ekleyin. Tahıllarda kullandıysanız ya da kahvaltı ile bir bardak içtiğinizde az yağ ya da yağsız süt seçin. Fıstık, granola veya çilekle kaplı düşük yağlı yoğurt, hareket halindeyseniz sağlıklı bir seçimdir. Porsiyon boyutlarını aklınızda tutun - süt ile birlikte giderken önemli miktarda kalori ekleyebilirsiniz.
Meyve ve Sebzeler
->
![]()
Yalın Protein
->
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yetişkin kadınların günlük 46 gram protein ve erkekler için 56 civarında ihtiyacı var.Kahvaltı, günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamaya başlamak için iyi bir fırsattır ve sizinle yemek sopanıza yardımcı olur. Kahvaltı sandviçine veya sarın bir dilim yağsız hindi veya tavuk ekleyin. Fıstık protein ve sağlıklı yağlarla doludur, bu nedenle yulaf ezmesi veya yoğurtınıza serpiştirin veya elma veya kereviz sopalarına bir parça fıstık ezmesi serin. Pastırma ve sosis gibi işlenmiş etlerden kaçının. Sodyum ve yağ oranı yüksektir.
