Sağlık Tonlama ve Losing Kilo için Yüzme Faydaları

Kısa sürede yumruk atan bir egzersiz arıyorsanız hemen bir havuz bulmak isteyebilirsiniz. Yüzme, yakacak olduğunuz kaloriyi telafi etmek için yüksek kalorili yiyecekleri yığmaya başlamamanız şartıyla, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bacaklarınız, kollarınız, sırtlarınız, omuzlarınız, göğüsleriniz ve karnınız da dahil olmak üzere tüm kaslarınızı sesi için mükemmel bir yoldur.

Günün Videosu

Büyük Bir Kalorifer Yakıcı

Kilo verici numara, kalori açığı yaratmaktır ve yüzme, büyük kalorili brülör listesinde yüksektir. Tek bir oturum sırasında yazacağınız sayı, yoğunluk seviyenize, yaşınıza ve kilosuna bağlı olabilir, ancak akılda tutulması gereken bazı ortalamalar vardır. Eğer 155 kilo verirseniz ve 30 dakika boyunca kelebek veya gezinirseniz, Harvard Tıp Okuluna göre yaklaşık 409 kalori yakarsınız. Eğer 185 kilo verirseniz, bu numara 30 dakikalık bir oturum için 488 kaloraya atlar. Saatte 6.7 mil hızla orta derecede yoğun bir hızda koştuysanız, ip atlamak, dövüş sanatları yapmak ya da yüksek bir oraya katılmak gibi namusca kuvvetli egzersizler sırasında yakmaktan çok daha fazla yanarsınız. Aerobik dersi.

Bir Kuvvet Eğitimi Formu

Kaloriyi yakıp yağ kaybettiğinizde, sonuç daha tonlu görünecek daha ince bir vücut olur; çünkü yağ kaybı, sahip olduğunuz kasların daha fazla olacağı anlamına gelir gözle görülür. Yüzme sadece bir büyük kalorili brülör değil, aynı zamanda bir direnç egzersizi türüdür, çünkü bir iki punch tutar. Su, havada uzantılarınızı hareket ettirmenin 12 kat daha fazla direnç sunuyor - bu, yaptığınız turların da kuvvet eğitimi biçimidir.

Daha Fazla Tonlama Püf Noktaları

Haftada 3-5 gün her seferinde 30 dakikalık bir yüzme için sabit bir rutine sadık kalırsanız, yemek yemeyin, inceltmeyin ve inşa etmeyi beklemeyin kas. Bununla birlikte, havuzda zamanınızı daha stratejik hale getirerek tonlamayı daha da hızlılaştırabilirsiniz. Çeşitlilik, egzersiz platolarına yol açan kas adaptasyonlarını önlemenin anahtarıdır. Antrenmanlarınızı birkaç haftada bir karıştırın veya havuzda olunca da. Her zaman sürünerek veya kurbağalama yapmak yerine, yan vuruş, sırtüstüya çekme veya kelebek gibi yeni vuruşları ekleyin. Bir gün bacaklara odaklanmak için bir kickboard kullanın ve daha sonra kollara odaklanmak için bir sonraki seans sırasında bir şamandıra kullanın. Ayrıca sadece suyun içine girmeyi deneyin.

Genel Sağlık Kazançları

Yüzme - ve su bazlı egzersiz - eklem ağrısı olan insanlara daha az ağrı ile yararlı bir egzersiz yapmanın bir yolunu sunar. Aynı şekilde, havuzda olduğunuz sırada düşme konusunda endişelenmenize gerek yok, hep birlikte egzersiz yapma çabalarınızı koparabilecek bir şey.Yüzme, aynı zamanda nefesinizi daha etkili hale getirebilecek akciğer kapasitesinizi geliştirir ve böylece gün içerisinde daha kolay hareket etmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi yüzme düzenli olarak ruh halinizi yükseltmeye, daha iyi uyumanıza ve yoğun günlerinizde biraz da sessiz bir rahatlama sunmanıza yardımcı olabilir.