Iyi Beslenme Planı

İyi bir beslenme planı iki şey olmalıdır: yeterli ve doyurucu. Bir beslenme planının yeterli olması için vücudunuzun mikro besleyici, lif ve hidrasyon ihtiyaçlarının yanı sıra günlük enerji ihtiyacınızı karşılamalı, ancak bunları aşmamalıdır. Tatmin edici olması için, çeşitli, keyifli ve takip edilmesi gereken bir şeyi olması gerekir.

Günün Videosu

Makrolarınıza Uygun Toplantı

Vücudunuzda makrobesleyici olarak bilinen üç besin bileşeni vardır. Bunlar protein, karbonhidrat ve yağlardır. Vücudunuzun her üçünün de optimum seviyede çalışması gerekiyor, bu nedenle beslenme planınız her makro besin ürününü dengeli oranlarda içermelidir. USDA, karbonhidratlardan% 45-65, proteinden% 10- 35 ve yağdan% 20-35 enerji alım oranlarını önermektedir. Vücudunuz için en iyi ne hissettiğini görmek için bu oranları deneyebilirsiniz.

Çeşitlilik Mikro Ürünler sağlar

Meyve, sebze, kepekli tahıl, protein, süt ve sağlıklı yağlar gibi dengeli bir beslenme, size vitaminler ve mineraller gibi mikro besin maddeleri sağlar. Farklı renklerde meyve ve sebzeler yemeniz de antioksidan ve lif verir. Bütün tahıl ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf ve kepek gibi çeşitli tahıl çeşitleri de lif verirken, süt ürünlerinin bir seçimi size bağırsak için sağlıklı bakteriler sağlar.

Besleyici Atıştırmalıklar

Beslenme planınızdaki gıdalar ve yemekler, sizi doyurucu ve tatmin hissetmek için yeterli enerji ve zevk sağlamalıdır, ancak planınız sağlıklı çerez seçeneklerini de içerebilir. Bu atıştırmalıklar ağırlıklı olarak sebze, fıstık, doğal yoğurt ve yumurta gibi bütün gıdalardır. Daha hoşgörülü seçenekler koyu renkli çikolata, şekersiz dondurulmuş yoğurt veya yumuşak peynir; bunlar, tuz, şeker ve gereksiz kaloriler ve karbonhidratlar yüklemeden isteklerinin sınırlarını alacaktır.

Nemlendirici Tutmak

Nemlendirici kalmak, iyi beslenmenin hayati bir parçasıdır. Vücudunuz özellikle metabolizma ve zararlı atıkların ve toksinlerin sisteminizden uzaklaştırılması için suya bağımlıdır. Özellikle çok aktifseniz, çok egzerseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, günde en az sekiz bardak su için. Su, sindiriminizi geliştirir, vücudunuzun sağlıksız gıdalar için özlemini azaltır ve daha iyi hissetmek, bakmak ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olur.