Genç Birinin Ağırlığını Kaybetmesi İçin İyi Diyetler

ergenlerde obezite 12 ile 19 arasında 1980'den 2012'ye kadar yüzde 5'den yüzde 21'e yükseldi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre. Amerikan Kalp Birliğine göre bu grupta aşırı kilolu veya obez olan genç erkeklerin yüksek tansiyon, Tip 2 diyabet, yüksek kan kolesterol, düşük benlik saygısı ve depresyona yakalanma olasılıkları daha yüksek. Bununla birlikte, genç çocuklar sağlıklı yemek planları izleyerek ve düzenli egzersiz yaparak kilo verebilirler.

Günün Videosu

Kalorisi Azaltma

Genç erkeklerin kilolarını etkili bir şekilde azaltmak için kalorileri büyük oranda kesmek zorunda kaldıkları yok. Aslında, haftada 1 - 2 pound kaybetmeyi amaçlamak çoğu durumda makul bir hedeftir. Sağlıklı kilo aralıklarındaki genç erkekler, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, sağlıklı ağırlıkları korumak için sıklıkla 2, 000 ila 3, 200 kaloraya ihtiyaç duyarlar. American Academy of Pediatrics, HealthyChildren'lerinde. web sitesinde, ergenlik döneminden geçen kilolu genç erkeklerin, kalori alımlarını her gün 250 kaloreyle azaltmalarını ve bu yetişkin gençlerin günde 500 kaloriye kadar alımını düşürmelerini önerir.

Sağlıklı Yiyecek Seçenekleri

Pound dökmeye çalışan genç erkekler, sağlıklı gıdalar çeşitliliği seçmeli ve abur cubur yemeklerini günlük olarak kesmelidir. Kasım 2013'te "Besinler" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, süt, yoğurt, süzme peynir ve az yağlı peynir gibi protein bakımından zengin, az yağlı süt ürünleri ağırlık ve yağ kaybına yardımcı olabilir. "Yalın etler, deniz ürünleri, tavukçuluk, yumurta, soya ürünleri, baklagiller, fıstık ve tohumlar gibi diğer yüksek proteinli gıdalar faydalıdır, çünkü genç erkeklerin kendilerini tam hissetmelerine ve enerji harcamalarına yardımcı olurlar. İştah kontrolü ve kilo kaybı için de faydalı olan meyveler, sebzeler, tahıllar, fındık, tohumlar ve bakliyatlarda bulunan liftir.

2, 400-Kalori Yemek Planı

Bireyselleştirilmiş kilo verme kalorisi genç erkekler için oldukça değişken ve normal kaloriye dayalı olmakla birlikte, aktif olarak kilolu genç erkekler kilo verebilirler günde yaklaşık 2, 400 kaloriyi güvenle tüketir. Sağlıklı bir 2,400 kalorili yemek planında, diyetine göre, her gün 3 bardak süt gıdası, 7 çay kaşığı yağ, 6. 5 ons protein gıdası, 8 ons tahıl, 3 bardak sebzeler ve 2 bardak meyve bulunmaktadır. Amerikalılar İçin Rehberler 2010.

Egzersiz Önerileri

Fazla kilolu genç çocuklar her gün fiziksel olarak faal olmalı. American Heart Association, düzenli egzersizin, obezite, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ve daha yüksek benlik saygısını ve gençlere daha fazla kendine güveni teşvik ettiğini bildiriyor. AHA, gençlerin her gün en az 60 dakika fiziksel olarak aktif olmasını önerir.Genç oğlunuzun fiziksel aktivitesini artırmak için, onunla birlikte yürümek veya bisiklet sürmek için teşvik edin, okulda bir spor yapın veya ağırlık kaldırmaya başlayın.