Golfçü dirsek egzersizleri

Golfer dirseği tıbbi olarak medial epikondilit olarak bilinen bir durumdur. Kök "epikondil", bir kemiğin yuvarlak çıkıntısı anlamına gelir. Dirsek, vücudun orta çizgisine doğru orta bir tarafa ve dış tarafta ise bir yanlamasına yüzeye sahiptir. Golfçü dirseğiyle medial epikondil iltihaplanır ve ağrı devam eder. Bu durumun tedavisine yardımcı olmak için birkaç düzeltici egzersiz yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Fleksiyon ve Uzatma

Fleksiyon, avucunuzun önkoluna doğru ilerlediğinde göreceğiniz bir harekettir. Uzantı tam tersi olurdu. Hareket aralığınızı arttırmanıza ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için bir bilek fleksiyonu ve uzatma egzersizi yapılabilir. Yaralı kolun elini tutun. Mümkün olduğunca aşağı doğru düz biçimde itin ve 10 ila 20 saniye basılı tutun. Elinizi etkilenen kolunun avucuna koyun ve geriye doğru itin. 10 ila 20 saniye tekrar bekleyin. Bu egzersizi daha hızlı bir hareketle dirençsiz olarak da yapabilirsiniz. Bileğinizi fleksiyondan uzantıya ileri geri çevirerek alternatif olarak kullanabilirsiniz.

Pronation and Supination

Pronation, palmiye pozisyonunu tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Supinasyon, palmiye pozisyonunu tanımlamak için kullanılır. Bu egzersiz yapmak için çekiç, dambıl veya çorba tutun. Dizlerinin bükülmüş ve ayaklar yere düz olarak bir sandalyeye oturun. Etkilenen kolunuzu kalçanızın üzerine yerleştirin ve avuç içi yukarı bakacak şekilde nesneyi elinizde tutun. Elini yavaşça palmağınız aşağı bakana kadar döndürün. Bir palmiye yukarı pozisyona dönün ve toplam 15 kez ileri geri hareket etmeyi tekrarlayın.

Lastik Band Trick

Golfçü dirseğini tedavi etmek için bir parmak egzersizi için lastik bir bant kullanılabilir. Bandı baş parmak da dahil olmak üzere tüm parmaklarınızın etrafına sarın. İlk mafsala yakın olmalı. Parmaklarınızı mümkün olduğu kadar açın, sonra onları kapatın. 15 ila 20 kere ileri geri gitmeye devam edin.

Squeezes

Tenisçi bir dirsek nedeni olarak bir tenis topu söz konusuysa da, golfçü dirseğinin tedavisinde yardımcı olabilir. Topu etkilenen elinizin avucuna koyun. Mümkün olduğu kadar sıkıştırın ve serbest bırakın. 15 ila 20 temsilcinin sıkılmasına devam edin. Buna ek olarak, bir yaralanma ile uğraşmadığınızda bu aktiviteyi yapmak ön kolunuzu güçlendirir ve golfçü dirseğini önlemeye yardımcı olur.

Bilek Kıvırcıkları

Bilek kıvrımı, golfçü dirseğine karşı önleyici bir önlem olarak da yapılabilir. Pronasyon / supinasyon egzersizi ile yaptığınız pozisyona girin ve avuç içi avukatınızı aşağı bakacak şekilde avucunuzda tutun. Bilekinizi bükün ve avucunuz dizinize dönecek şekilde elinizi aşağıya çekin. Hareketi tersine çevirin ve avucunuzun öne bakacağı şekilde dambıl kaldırın. Yavaşça tekrar indirin ve 10 kere tekrarlayın. Aynı av tüfeği açıldığında aynısını da yapabilirsiniz.