Golf Egzersiz Programları

Herhangi bir sporda olduğu gibi, golfte yeterince oyun oynamak için bilenmesi gereken belirli beceriler vardır. İyi golfçüler, Spor Fitness Danışmanı'nda esneklik, güç, güç, beden farkındalığı ve çekirdek kararlılık geliştirir, eğitmenlere rapor verir. Golf egzersiz programları, dayanıklılık, denge ve mükemmel el / göz koordinasyonunu geliştirmenize yardımcı olmalıdır. Golf egzersiz programları, golf kulübünü doğru ve güçlü bir şekilde salınması için gerekli olan belirli becerileri ve kasları ele almak üzere tasarlanmıştır.

Günün Videoları

Temel Ağırlık Eğitimi

İdeal olarak, golfçüler, sezon dışında, ağırlıklı olarak her gün ders alınmadığı zaman ağırlık eğitim programına başlamalıdır; kasları iyileşmek ve büyümek için zamanları vardır. Spor Fitness Danışmanının Golf Ağırlık Eğitim Programı, program için haftada iki gün gerektirir. Her oturumdan önce hafif bir aerobik ısıtma yaklaşık 10 dakika yapılmalıdır. İlk aşamayı sekiz hafta boyunca planlayın. Bir devre yaklaşımı kullanın ve her alıştırmada 10 ila 12 tekrarlama yapın ve hemen sonraki adıma geçin. Devreyi iki veya üç kez tekrarlayın. İtme kolları, squat'lar, yanal açılır kapılar, eğik kanaveler ve dambıl lunjlarını dahil edin. Sırt sıralarına, ters posterlere, serbest ağırlık kıvrılmalarına, bir dengeleme topu ve dikenli bilek kıvırcıklarına sahip sırt uzantılarına geçin.

Power-Building

Sekiz haftalık ağırlık eğitimi ile bir temel oluşturduktan sonra güç sürücülerinizi hedef almaya devam edin. Her set ile yapışın ve bir sonraki egzersize geçmeden önce egzersizi iki veya üç kez uygulayın. Ağırlıkları sert, hızlı ve patlayıcı hareketlerle kaldırın. Her bir asansörün zor kısmı üzerinde ağırlığı hızlı bir şekilde hareket ettirin. Kolları ve bacaklarında hafif eğik tutun. Kilit bağlantılarını kullanmaktan kaçının. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonlarına dönün. Her set için 10 ila 20 tekrar yapın ve haftada iki kez bir egzersiz programı ile altı hafta sopa uygulayın. Güç geliştirme programına dahil olan 10 egzersiz, omuz basımı, tek kollu dambıl sıraları, diyagonal tıp topu pirzolası, plikometrik itme ve dambıl çömelmelerdir. Ardından dambıl yan yükselir, dik duran gövde bükülür, kararlılık topu üzerinde ters vuruşlar, ters barbell bilekli bukleler ve barbell bilekli bukleler yapın.

Bakım

Sezon başladıktan ve düzenli olarak oynuyorsanız, oluşturduğunuz gücün ve gücün korunması için çalışmaya devam edin. Aşırı kullanımdan kaçınmak için bakım programınızı altı haftada bir ağırlık ve güç geliştirme programlarındaki egzersizlerle değiştirin. Sürekli kaldırmalar ve patlayıcı kaldırıcılar arasındaki egzersizleri karıştırın. Haftada bir veya iki kez 40 ila 60 dakika çalışın.

Temel Eğitim

Golfçü Mike Pederson tarafından geliştirilen 10 dakikalık bir golf egzersiz programını takip ederek golf oyununuzu geliştirmek için çekirdeğinizi toplayın ve güçlendirin.Serbest ağırlıklara, dengeleme topuna ve tüplere ihtiyacınız var. Başlamak için rutini haftada bir kez uygulayın ve hafta önce ve sezon boyunca haftada üç kez ulaşana kadar devam edin. 10 dakikalık çekirdek egzersizi, istikrar topunda oturmayı ve boruların bir kapısına veya başka sabit nesnelere tutturulmuş halde yan yana çekilmesini içerir. Sonra sırtındaki topa yalan söyleyip, Rus tarafındaki katlanmaları gerçekleştirmek için serbestçe ağırlık verin. 15 saniyeliğine basılı tuttuğunuz bir izometrik plank egzersizini ekleyin ve bir serbest ağırlık kaldırırken zeminde yan plakalarla bitirin.