Futbolda üstünlük sağlamak için hız ve çevikliği artırmak için hız ve çevikliği artırmak için kullanılan

Futbola üstünlük sağlamak için olağanüstü bir hız ve çevikliğe sahip olmak zorundasınız. Hücum üzerine, sahadan daha hızlı koşabilir ve rakiplerini atlatabilirsiniz. Kayıtsız şartsız, geniş bir alıcıda kalabilir ve koşuşturma izini sürdürebilirsiniz. Sizce ne kadar hızlı ve çevik olduğunuz kısmen genetik ve vücut türüne bağlı, ancak eğitimle önemli gelişmeler yapabilirsiniz. Her egzersizi 10 ila 15 dakika arasında ısıtarak başlayın.

Günün video görüntüsü

Shuttle Matkap

Mekik matkabı, tıpkı futbol sahasında yapmanız gereken gibi hızlandırmak, durdurmak ve yön değiştirmek için sizi zorlar. Üç kutba ihtiyacınız olacak. Culver-Stockton College, üç konuyu birbirinden 5 yarda ayrık bir çizgide ayarlamayı öneriyor. Orta koniya başlayın. Sağdaki koni doğru ilerleyin. Ona dokunun, sonra yön değiştirin ve sol taraftaki koniye 10 metre koşun. Koniye dokunduktan sonra başladığın orta koniya geri koş. 60 saniye bekleyin ve daha sonra matkap tekrar yapın, bu sefer sol taraftaki koni sprint ile başlayın.

Dört Köşe Matkabı

Savunma oyuncusu olduğunda backpedaling ve sprinting arasında hızlı bir geçiş yapmalısınız. Her koni 5 metre aralıklı olacak şekilde dört koniyi bir kare şeklinde ayarlayın. Meydanın tepesindeki konilerden birinde başlayın. Arkandaki koninin içine geriye doğru itilirsin. Bir kez ona ulaşırsanız, çapraz olarak bir koniye doğru koşuşturun. Arkandaki koniya doğru geri püskürtün ve daha sonra çapraz olarak başka bir koni sprint edin. 60 saniye bekleyin ve matkabı tekrarlayın.

1-2-3 Geri Döndürme

Futbolda ne zaman ve nasıl koşu, dur ve yön değiştirileceğini bilmiyorsun. 1-2-3 tatbikatı, bir oyun sırasında olması gerektiği gibi hızlı tepki verirken sizi yön değiştirmeye zorlar. Komutları çağırmak için bir ortağa ihtiyacınız olacak. Üç koniyi düz bir çizgide ayarlayın, böylece 5 yard uzaklıkta olacaklardır. Dördüncü bir konuyu orta koninin arkasına 3 yard koyun ve nereye başlayacağınıza bakın. Bir satırdaki üç konunun her birine bir numara verilir ve eşiniz "bir", "iki" veya "üç" ü çağırmalıdır. Örneğin, "iki" diye seslendiyse, orta koniye doğru koşardın. Eşiniz sayıları aramaya devam edecektir. Eğer "geri" diye bağırıyorsa, arka konsere geri dönmelisin. Matkabı 20 saniye süreyle devam ettirin ve iki kez tekrarlayın.

Uçan 20 Matkap

Uçan 20 matkap hızınızı geliştirir ve kondisyonunuzu geliştirir. 50 metre alana ihtiyacınız olacak. 30 yard işaretinde bir koni ayarlayın. Başlangıç ​​çizgisinden 30 yard çizgisine kadar, ağırlığı artırın ve yavaşça hızlayın, böylece 30 yard işaretini vurduğunuzda son 20 metreyi tamamlarken bir all-out sprint olursunuz. 30 ila 60 saniye dinlendirin ve beş temsilcilik bitene kadar tekrarlayın.