Esneklik Çocuklar için Aktiviteler

Çocuğunuzun fiziksel uygunluğundan bir ödül, esnekliğinin artmasıdır. American Academy of Pediatrics'e göre çocuklar, bedenlerini geniş bir hareket aralığında gerginleştirebildikleri ve hareket ettirebildikleri zaman daha çevik hale geliyorlar. Çocukları çocukluk döneminde gerilmeye başlamaya teşvik etmek, hayat boyu süregelen fiziksel özelliklerini korumalarına yardımcı olabilir. Çocuğunuzun esnekliğini artırması için çeşitli fiziksel aktiviteler mevcuttur.

Günün Videoları

Sınıflar

Germe ve esneklik üzerine odaklanan gençlik odaklı sınıflar için yerel spor salonlarını, toplum kolejlerini veya topluluk merkezlerini keşfedin. Seçenekler arasında jimnastik, yoga, dans ve dövüş sanatı bulunmaktadır. Çocuğunuz bir programa kaydolmadan önce, sınıfın çocuğunuzun uygunluk ve esneklik düzeylerine uyduğundan emin olun. Egzersiz Amerikan Konseyi, büyüme püsküren çocukların sıkı veya esnek olmayan kasların bir sonucu olarak yaralanmalara karşı savunmasız olabileceğini hatırlatıyor. Sınıfta yaralanmaları önlemeye yardımcı olması için çocuğunuzun fiziksel sınırlarını bilin.

Grup Oyunları

Çocukları dörtlü gruplara bölün. Her gruba alfabenin bir harfini atayın. Takım arkadaşlarını bedenlerini bir alfabe harfine germek için birlikte çalışarak esnekliği artırmaya teşvik edin. Çocuklar yalan söyleyebilir veya bir mektup yazmaya kalkabilir; diğer çocukları mektubu tahmin etmeye çalışsınlar. Kalça ve sırtüstü esnekliği artırmak için, oyun dışı bırakın. Göğüs yüksekliğinde iki kişinin bir süpürge çubuğunun ucunu tutmasını sağlayın. Bir kerede, çocuklar vücudun bir kısmının zemine veya sopaya dokunmasına izin vermeden geriye yaslanarak sopanın altından geçmelidirler. Herkesin süpürgede olduğu her turdan sonra süpürge 2 veya 3 inç daha indirin. Oyun bir çocuk kalana kadar devam eder.

Partner Stretches

Birlikte gerilme etkili ve keyifli olabilir. İki çocuğu birbirine bakacak şekilde konumlandırın ve bir çocuğu, belde bükülme ve ayak parmaklarına ulaşma gibi istenen herhangi bir vücuda özgü gerginliği gerçekleştirmeye teşvik edin. Ortak, gerginliği kopyalamalı veya aynalamalıdır. Diğer gençlerin diğer gençlerin yansıtacakları bir gerilme izni vermesine izin vermek için çocukları yönlendirin. Başka bir ortak egzersiz için, bir çocuğun yanında silahla durmasını ve hafifçe arkadan kaldırmasını sağlayın. Eşin arkasında durmasını sağlayın ve ön çocuğun bileklerini ona doğru göğsünü, omuzlarını ve pilavı gerdirmek için hafifçe çekin.

Masa Egzersizleri

Omuzların esnekliğini arttırmak için bir çocuğu masa başında bırakın ve bir kolu başının üstünde kaldırın. Gençlere kaldırılmış kolu dirsekten tutmasını söyleyin; mümkün olduğunca aşağı doğru uzatın ve üst sırt parmaklarıyla çizin. Egzersizi diğer kolla da yapın. Dirsekleri havada yumruklu elleriyle masanın üzerine yerleştirerek bilek hareket aralığını geliştirin.Çocuğunuzun bileklerini içe dönük bir çevrede veya gövdeye doğru çevirmesini sağlayın. Bilekleri dışa dönük bir çevrede veya gövdeden ayırarak değiştirin ve bükün.