Balık Yağlı ve Migrenli

Migrenler acı verici ve zayıf düşürür ve normal şekilde işlev görme kabiliyetinizi zayıflatır. Balık yağı veya omega-3 yağ asitleri, bu durumun bazı etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyetinize balık yağı dahil etmek, migren baş ağrısı sıklığını, şiddetini ve süresini azaltabilir.

Günün Videosu

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, besin kaynaklarından elde edilen gerekli besin maddeleridir. Omega-3 yağ asitleri beyinde merkezi olup beyin gelişimi ve bilişsel işlevler için önemlidir. Bu yağ asitleri ayrıca iltihaplanmayı ve kan pıhtılaşmasını, trigliserit ve kolesterol seviyelerini düşürür ve kan basıncını düşürür.

Migrenler

Ulusal Başağrısı Vakfı (NHF), 29.5 milyon Amerikalı'nın migren baş ağrısı çektiğini bildirmektedir. Migren belirtileri genellikle başın bir tarafında ağrı, mide bulantısı, kusma, yorgunluk, ruh halindeki değişiklikler, depresyon ve irritabilite, görme sorunları ve ışığa duyarlılık, ses ve kokular içerir. Migrenin başında görme bozuklukları, baş dönmesi ve / veya karıncalanma hissi ile karakterize bir aura gelebilir.

Nedenler

Migren, bazı kimyasalların salınmasıyla tetiklenen beynin içindeki kan damarlarının iltihaplanması sonucunda başlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi migren baş ağrısı gelişiminde rol oynamak için çeşitli faktörleri göz önüne alıyor. Bunların arasında beynin trigeminal siniri boyunca kan damarlarını tahriş edip büyütebilen peptidlerin salınımı, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum kanallarındaki anormallikler, düşük serotonin ve magnezyum seviyeleri ve menstrüel sikluslardaki östrojen düzeylerindeki değişiklikler bulunur.

Balık Yağının Migren Üzerindeki Etkileri

Omega-3 yağ asitleri, migren baş ağrısı insidansını ve ciddiyetini olumlu yönde etkileyebilir. Örneğin, Cincinnati Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, balık yağı takviyesi kullanan 15 migren hastasından dokuzunun baş ağrısı sayısında ve yoğunluğunda azalma olduğunu keşfetti. Araştırmacılar, "Adolescent Health Dergisinde" yayınlanan benzer bir 2002 araştırmasında, zeytinyağı ve balık yağı takviyesinin, migren baş ağrısı sıklığının, süresinin ve ciddiyetinin azalmasına neden olduğunu buldular.

Omega-3 Yağ Asidi Kaynakları

Balık yağı, besin kaynakları ve takviyeleri ile elde edilebilir. Gıda kaynakları orkinos, uskumru, sardalya, halibut, ringa balığı ve somon gibi soğuk su balıklarını içerir. Diğer kaynaklar arasında ceviz, soya fasulyesi, keten tohumu ve kanola yağları ve ıspanak, Brüksel lahanası ve salata yeşillikleri gibi koyu yeşil sebzeler bulunur. Omega-3, balık yağı ve keten tohumu yağı takviyelerinde de bulunur.

Dozaj

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yetişkinlerin haftada iki ila üç porsiyon balık eşdeğeri, günde 1, 250 mg eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) tüketmelerini öneriyor.Emzirmeyi seven kadınlar ve çocuklar, gebe kadınlar, sağlık hizmeti sunucuları tarafından yapılmadığı sürece balık yağı takviyeleri kullanmamalıdır.